Tipični pokreti kao što su trbušnjaci i čučnjevi fokusiraju se samo na savijanje, čime se propuštaju mnogi aspekti izgradnje tjelesne snage i stabilnosti, međutim, mješavina nekonvencionalnih, ali efikasnih pokreta ojačaće trbušne i leđne mišiće.
"Varijacija podizanja bučica desnom, a zatim lijevom rukom izgrađuje mišiće leđa", kaže Endi Spir, autor onlajn programa za muškarce koji žele da izgrade trbušne mišiće "The Anarchy Abs Workout".
Vježba se sastoji iz četiri pokreta:
saviti gornji dio tijela tako da postane horizontalan sa površinom, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci i podižući ih gore-dolje,
desnom nogom i lijevom rukom, oslonjeni na pod, podižite bučicu desnom rukom, zatim ponoviti pokrete, ali ovaj put dižući bučicu lijevom rukom
u savijenom položaju naizmjenično podizati bučice rukama,
zauzeti "široki hvat".
Svaki od ovih pokreta izvodi se 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora. To je jedna runda, od tri do pet koliko bi trebalo ponoviti, prenosi klix.ba.
Bonus video:
