Kad parovi ulaze u brak, obično smatraju da će on trajati do kraja života. Nažalost, razvoda je sve više, a najviše brakova razvrgne se oko 14. godine zajedničkog života.
Ako je vjerovati naučnicima, postoje četiri vrste ponašanja po kojima se može predvidjeti hoće li par raskinuti, i to sa više od 90 posto tačnosti, prema istraživanju dr. Džona Gotmana, suosnivača Instituta Gotman za savjetovanje parova. Ali, imamo i dobre vijesti: ovi problemi se mogu riješiti.
Toksično kritikovanje
Ovo je prvi pokazatelj problema koje treba rešiti, navodi Kim Polinder, voditeljka podkesta „Engineering Love“ i ekspertkinja za veze. Ona upozorava da prečesto ili nepravedno kritikovanje može izazvati probleme. Generalizacije poput „Nikad ne bacaš smeće“ ne vode prema konstruktivnoj komunikaciji.
"Kada koristite riječi 'nikad' i 'uvijek', komentarišete nečiji karakter umesto da se fokusirate na problem o kojem želite da razgovarate", objašnjava ona.
Defanzivnost
Polinder ističe da odbrambeni stav bez pokazivanja bilo kakve odgovornosti za sopstvene postupke može izazvati brojne probleme u komunikaciji, a samim tim i u odnosu. Ona savjetuje da naučite da preuzmete dio odgovornosti za ono na što se žali vaš partner.
"Volim da spominjem 'test od jedan posto'. Da li je jedan posto od onoga na što se vaš partner žali istina? Ako je tako, preuzmite odgovornost za to. Parovi su toliko zaokupljeni branjenjem sebe da se empatija gubi u razgovoru", kaže ona.
Ignorisanje
Kažnjavanje ćutanjem je metoda kojom se nekome doslovno može nanijeti bol, ali bez vidljivih masnica ili povreda. Možda vam se taj opis čini pretjeranim, ali istraživanja su pokazala da čin ignorisanja ili isključivanja nekoga kod te osobe aktivira isto područje mozga koje se aktivira kod fizičkog bola. Mnogi parovi ovo rade.
"Kad je riječ o ignorisanju, oba partnera moraju da shvate važnost smirivanja svađa i naučiti da prepoznaju kada je jednom partneru previše. A ako napravite pauzu u komunikaciji, ona nikada ne bi trebalo da traje duže od jednog dana, a i tokom tog razdoblja trebate da provjerite kako se druga strana osjeća", objasnila je Polinder.
Prezir
To je krajnje omalovažavanje koje se osjeća ili pokazuje. Znakovi prezira uključuju uzdisanje, kolutanje očima, ruganje partneru, upuštanje u grubi sarkazam ili pokazivanje sveukupne nesklonosti partneru ili stvarima koje on cijeni, kaže Polinder.
"Od svih znakova upozorenja, prezir je najopasniji pokazatelj i naziva se ubicom veze. Ako se ne riješi, ovo će se ponašanje s vremenom razviti u ogorčenost", ističe Polinder. Ona savjetuje da umesto toga govorite o svojim osećanjima, a ne da ih komunicirate na pasivno-agresivne načine.
Donald Kol, trenutni klinički direktor Instituta Gotman, kaže da se tri od četiri znaka upozorenja pojavljuju s vremena na vrijeme u većini veza, ali prezir je onaj koji najviše zabrinjava.
"Nije neobično da čak i zadovoljni parovi povremeno skliznu u kritikovanje i defanzivnost. Uočeno je čak i povremeno ignorisanje. Prezir se, međutim, primjećuje samo kod parova čije su veze bile na putu za propast", objašnjava on.
Kako riješiti ove probleme u komunikaciji?
Polinder kaže da je najbolji način za rješavanje bilo kojeg od ovih problema uraditi to direktno. "Ako primjetite bilo koji ili sve od ovih stilova svađe u vašoj vezi, najbolji način da tome pristupite je da razgovarate o njima s partnerom. Ova ponašanja ukazuju na skrivena osećanja koja ostaju neizražena", savjetuje ona.
Kol se slaže da je izuzetno važno znati da riješite probleme čim se pojave. "Nježan pristup je ključan kad neko iznosi problem svom partneru", navodi Kol.
Kako biste to uradili, on preporučuje model od tri koraka:
Izrazite svoja osjećanja: „Zabrinut sam“ Opišite situaciju: „Zbog načina na koji smo se svađali“ Izrazite vašu potrebu: „Moramo da pronađemo način da naši razgovori budu bolji“
Osim suočavanja s izazovima, Polinder preporučuje proaktivno podsticanje jače povezanosti s partnerom. "Prva vještina koju možete njegovati kako biste poboljšali vašu vezu je naučiti da se saosećate sa svojim partnerom. Istraživanja pokazuju da pojedinci neće napredovati u razgovoru dok ne osjete da druga strana razume njihov stav", kaže Polinder.
I dok se osoba ne osjeća shvaćenom, dodaje, biće manje sklona kompromisu ili prihvatanju drugog stajališta. "Ne morate se složiti sa njihovim zaključcima, ali se morate složiti sa emocionalnom boli koju proživljavaju. Empatija je postala izgubljena umjetnost među parovima, a ključna je za emocionalnu intimnost", kaže ona.
Kolinder takođe preporučuje da svaki dan provedete 10 minuta, bez distrakcija, razgovarajući o tome kako se osećate.
Kol smatra da je važno da parovi nauče tehnike upravljanja stresom kako bi prestali da svaljuju frustracije jedno na drugo i da povećaju količinu vremena koje provode zajedno. Takođe ističe da javno iskazivanje ljubavi i nježnosti ima vrlo pozitivan efekat na emocionalnu povezanost parova.
"Uspješni parovi imaju tendenciju da spontano govore i rade stvari osmišljene kako bi se njihov partner osjećao voljeno i cijenjeno", zaključuje on.
Bonus video:
