Hodanje je široko dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži “okovanima” za sto i automobil, kaže personalni trener Hana Davis iz SAD. Osim što pomaže u sagorijevanju kalorija, hodanje je odličan način za smanjivanje stresa.
1. Dosegnite 15.000 koraka dnevno
Hana Davis preporučuje da ciljate na 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelikom, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta.
Ne brinite se zbog toga ako lagano povećavate broj koraka. Samo krenite, savjetuje Davis. Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vježbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost povreda.
2. Pješačite tri puta dnevno po 20 minuta
Ukoliko pješačite svaki dan tri puta po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršate. Istraživanje Univerziteta Džordž Vašington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta poslije svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi (što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli) od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana. To znači da vas hodanje poslije ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije poslije jela i želje za slatkim.
3. Hodajte uzbrdo triput sedmično
Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorjećete više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom. Počnite tako da triput nedjeljno rutini hodanja da dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte.
4. Pravite intervale brzog hodanja
Hodajte tako da pravite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca te sagorjeti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala. Dok hodate brže, mašite rukama. Pomjeranje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio stomaka.
5. Svakom pješačenju dodajte vježbe
Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Pravite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake. Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u
Bonus video:
