Vitamini i minerali su nešto bez čega je funkcionisanje organizma ugroženo i zbog toga treba pratiti specifične znake koji upućuju na njihov nedostatak.
Simptomi nedostatka vitamina A su: suve oči, noćno slJepilo, suva ka glave i dijareja. Šargarepa, bundeva i tunjevina su namirnice koje, ukoliko se često jedu, mogu da obezbijede dovoljno tog vitamina.
Vitamin C se nalazi u citrusima: limunu, grejpfrutu, mandarinama, pomorandžama. Za zdrav organizam je potrebno unijeti 85mg vitamina C dnevno. Simptomi koji ukazuju da ne unosite ovu preporučenu količinu jesu slabo zarastanje rana, upala desni, depresija, sklonost ka modricama, povišen krvni pritisak i krvarenje desni ili nosa.
Dugotrajni nedostatak vitamina D utiče na kvalitet kostiju, imunitet, a dovodi i do problema s kožom poput akni na bedrima, rukama, obrazima i zadnjici. Treba izbjegavati hranu koja sadrži zasićene masti i zamijeniti je ribom i bademima.
Ispucale usne, problem sa kosom poput opadanja i lošeg kvaliteta, crvenilo su znaci da nema dovoljno vitamina B. Ovo je vitamin koji mora svakodnevno da se unosi, jer su simptomi vidljivi odmah, a nalazi se u mahunarkama, crvenom mesu, jajima, prenosi b92.
Ukoliko imate grčeve u mišićima, česte glavobolje i nemate koncentraciju, vjerovatno vam nedostaju kalcijum, kalijum i magnezijum. Da biste ovaj problem riješili u ishranu treba uvesti banane, bobičasto voće, ali i lisnato povrće poput spanaća i kelja.
Nedostatak gvožđa, najvažnijeg minerala u organizmu, manifestuje se bljedilom, vrtoglavicama, stalnim osjećajem hladnoće i otežanim disanjem. Gvožđe se nalazi u spanaću, orašastim plodovima, sjemenkama i ribama.
Ukoliko zaista želite da riješite problem sa nedostatkom bilo kog vitamina ili minerala, potrebno je da promijenite prehrambene navike i da raznovrsna ishrana bude svakodnevna, a ne samo onda kada se problem pojavi.
Ako je to nešto što ne možete da ostvarite, možete uvesti dodatak ishrani u obliku tableta, naravno uz savjetovanje sa ljekarom ili farmaceutom.
Bonus video:
