Ako se osjećate iscijeđeno, nemojte odmah za to kriviti prošlu noć. Iako je nekvalitetan san jedan od glavnih razloga za umor, postoji još nekoliko drugih mogućih krivaca. Evo kako ih izbjeći da bi se cijelog dana osjećali poletno.
Ležite u krevetu dodatnih 20 minuta buljeći u telefon
Prva stvar, nije problem u mobilnom telefonu već u ostanku u krevetu. “Krevet je namijenjen za jednu glavnu stvar: spavanje“, kaže dr. Raj Dasgupta sa Američke akademije medicine spavanja. “Ako ostanete da ležite u krevetu, mozak dobija informaciju da je vrijeme za spavanje, a ne za početak dana.“
Još je gore ako ponovno zaspite. Ako se vaših “još samo 10 minuta“ pretvori u sat vremena, probudićete se iz REM faze sna umjesto iz faze laganog sna iz koje bi se inače probudili. Buđenje iz dubokog sna učiniće da se osjećate umornije od nekoga ko je spavao puno kraće od vas, ali se probudio iz laganijeg sna. Zaključak: Kad se probudite – ustanite iz kreveta.
Nosite narukvicu za praćenje fizičke aktivnosti
Ovakve narukvice su odličan motivator za nekoliko dodatnih hiljada koraka dnevno. Ali, ako ih koristite i za praćenje sna, mogli bi se osjećati umornije, kaže dr. Dasgupta. Nije narukvica ta koja vam kvari san, već to što većina ljudi čim se probudi pogleda rezulate spavanja i kada su oni ispodprosječni, ljudi postaju nervozni. “Odmah pretpostavite da ćete imati grozan dan i da nište ne ide kako treba jer ste loše spavali." Zbog toga se samo živcirate i gubite energiju i uvjerite sebe da treba da budete umorni – čak i kada nijeste.
Ne pijete dovoljno tekućine
Razlog neugodnog zadaha ujutro: dehidracija. Dok spavate tijelo upija vodu koju ste popili tokom dana. To znači da ćete (u najboljem slučaju) 8 sati provesti ne puneći zalihe vode. Ako se ne rehidrirate, nivo energije će pasti. Istraživanje Laboratorija za ljudske sposobnosti na Univerzitetu u Connecticutu pokazalo je da čak i blaga dehidracija izaziva umor i nervozu. Popijte barem 2 decilitra tečnosti prije nego izađete iz kuće, bilo da je riječ o vodi, kafi ili čaju, savjetuje dr. Kate Zeratsky s Klinike Mayo.
Tuširate se navečer
Vrući tuš opušta mišiće, 'ispira' stres, i… uspavljuje vas, zar ne? Dr. Dasgupta tvrdi da je upravo suprotno. Dok tonete u dubok san, temperatura tijela se smanjuje, zato “vrući tuš prije spavanja ima jednak učinak kao da vježbate po noći“, kaže dr. Dasgupta. “To je loša ideja jer se temperatura tijela povećava i potrebno je duže vrijeme da se rashladite i zaspite.“
S druge strane, topli tuš ujutro podiže temperaturu, puni vas energijom i razbuđuje. Ranije rađene studije tvrde da hladan tuš popravlja raspoloženje ljudima koji pate od depresije, a kupanje zimi smanjuje umor. Iako još nije jasno koja je idealna temperatura za podizanje energije, jedna stvar je sigurna: Treba se tuširati ujutro. Mijenjajte temperaturu vode kako biste vidjeli koja vas bolje budi.
Vježbate nakon posla
Teško se ujutro natjerati na trčanje, šetnju ili odlazak u teretanu, ali to će vas napuniti energijom koja vam treba u trebate za ostatak dana. Vježbanje puni tijelo endorfinom zbog kojih se osjećate dobro, dok istovremeno kiseonik i ostali hranljivi sastojci snabdijevaju ćelije, tvrde iz Klinike Mayo. Dodatni kiseonik znači da će srce i pluća bolje raditi što će vam pružiti dodatnu energiju. Nemate vremena za sat vremena vježbanja, čak ni ZA 20 minuta? Brza šetnja po kvartu ili 10 minuta istezanja pomoći će vam da se razbudite.
Previše vremena provodite u zatvorenom
Plavo svjetlo pomaže kod razbuđivanja jer smanjuje nivo melatonina, hormona koji potiče san. A najbolji izvor je sunce. Sunce takođe emituje vitamin D koji je ključan za energiju. Istraživanje je pokazalo da ljudi s deficitom vitamina D pate od hroničnog umora, a uzimanje tog vitamina podiže energiju. Iako Zeratsky tvrdi da je najbolje izaći na sunce po potrebnu dozu, vitamin D možete uzeti i u obliku dodatka prehrani. Nećete odmah osjetiti poboljšanje, ali će vam se s vremenom regulisati nivo energije.
Bonus video:
