Visok krvni pritisak je ozbiljno stanje. Hipertenzija može dovesti do bolesti srca i bubrega, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Vaše godine i porodična istorija bolesti neki su od faktora rizika, ali i ishrana. Ishrana za kontrolu krvnog pritiska prilično je jednostavna. Osnovno je smanjiti unos soli u organizam. Drugo, morate jesti namirnice bogate kalijumom, magnezijumom i vlaknima. Razno voće Voće s visokim sadržajem kalijuma, magneziumja i vlakana lako je dostupno. Uživajte u jabukama, kajsijama, bananama, urmama, grožđu, dinjama, narandžama, breskvama, ananasu, šipku i mandarinama. Dobar je i nezaslađen sok od nara. Jedna šoljica dnevno tokom četiri sedmice snižava pritisak, piše Klix.ba. Šumsko voće Bobice su bogate flavonoidima koji snižavaju pritisak. Jedite ih svježe ili zamrznute. Prema studijama, jedna čaša sedmično će dati dobre rezultate. Jagode i borovnice najbolje su za snižavanje pritiska. Nemojte ih posipati šećerom, niti im dodavati šlag. Zeleno povrće Zeleno povrće ne samo da je bogato kalijumom, nego i drugim izvrsnim hranjivim sastojcima. Konzumirajte zelenu salatu, rukolu, kelj, repu, koprivu, spanać i blitvu. Jedite ih sirove ili kuvajte na pari za pravi učinak. Osim toga, probajte i s brokulom,šaragarepom, graškom, pasuljem, krompirom, tikvicama, slatkim krompirom i paradajzom. Sir, razne preljeve i puter izbjegavajte jer nijesu dobri za visok pritisak. Omega-3 Omega-3 masne kiseline su super zdrave masti koje vašem tijelu trebaju da bi pravilno funkcioniralo. Omega-3 mogu sniziti krvni pritisak, smanjiti upalu i trigliceride. Sadrže i vitamin D koji takođe snižava krvni pritisak. Jedite losos, pastrmku, skušu i tunu. Pecite je i izbjegavajte prženje i umake od majoneza. Sjemenke i orašasti plodovi Užina od četvrtine šoljice sjemenki poput suncokreta, bundeve ili drugih sjemenki sniziće vaš pritisak. Naime, orašasti plodovi i sjemenke puni su minerala. Pazite da ih jedete nesoljene. Pistaći su dobri za snižavanje pritiska. Bademi, orasi i lješnici takođe su dobar izbor. Pahuljice Jedite pahuljice za doručak ili međuobrok. Zobena kaša bogata je vlaknima, mastima, natrijumom i svim onim što vam je potrebno kako biste snizili krvni pritisak. Samo izbjegavajte maslac i slatke prelive. Umjesto toga dodajte voće i orašaste plodove. Grčki jogurt Grčki jogurt nudi dvostruko više proteina od običnog jogurta. U jogurt isjeckajte malo svježeg voća. Grčki jogurt dobar je izvor kalcijuma, kalijuma i drugih minerala koji snižavaju krvni pritisak. Studije sugerišu da žene koje jedu najmanje pet porcija grčkog jogurta sedmično imaju 20 posto niži rizik od visokog krvnog pritiska. Maslinovo ulje Ako vam je potrebno zdravo ulje za pripremu hrane ili prelive za salatu, koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje. Ova navika će omogućiti da snizite krvni pritisak.
Bonus video:
