Koliko volimo praznike, toliko krajem januara tugaljivo gledamo u vagu i s dozom straha izbjegavamo da na nju stanemo. Često nije ni potrebna kako bi nam rekla da smo se za vrijeme praznika malo udebljali. Ipak, nije tako teško izbjeći zamke prazničnih prejedanja.
Jedna nova britanska studija je pokazala uz koje jednostavne trikove možemo izbjeći debljanje tokom prazničnih dana. “Samo za vrijeme jednog prazničnog dana osoba bez problema može unijeti 6.000 kalorija dnevno, što je trostruko veća doza nego što je potrebno”, objasnila je autorka studije Frances Mason sa Univerziteta u Birminghamu.
Ako je vjerovati stručnjacima, nije baš toliko teško izbjeći višak kilograma. Sve što treba da uradite je da pratite jednostavne savjete, prenosi Novi list.
Britanski istraživači su u sklopu studije “Winter Weight Study” koje je rađeno tokom 2016. i 2017. pratilo 272 učesnika. Mjerili su se u novembru, decembru, januaru i februaru. Zapisivali su sve što su unosili, a s druge strane su im stručnjaci savjetovali koliko im je fizičke aktivnosti potrebno kako bi sagorjeli kalorije. Na primjer, 33 minuta su potrebna kako bi potrošili samo jednu šaoljicu kuvanog vina. Uz to su svi učesnici dobili dodatne savjete kako bi im se održavanje kilaže olakšalo.
- Svakih sat vremena potrebno je stajati 10 minuta.
- Svaki dan preći 10.000 koraka.
- Dnevno unijeti pet porcija voća i povrća.
- Izbjegavati masnu hranu.
- Pripaziti na skrivene izvore masti i šećera.
- Ne pretjerivati s količinama na tanjiru.
- Ne jesti između jela.
- Izbjegavati napitke s velikim brojem kalorija.
- Konzumirati zdrave grickalice.
Ispitanici koji su se pridržavali ovih pravila samo su se blago udebljali tijekom praznika.
Naravno, teško je pridržavati se svih pravila. Ali, ponekad sitnice zaista mnogo znače. Šetajte za vrijeme praznika, nemojte kasno jesti i zapitajte se je li vam potrebno ponovno punjenje tanjira ili ste već siti.
Bonus video:
