Već više puta ste čuli da je voda važna za zdravlje, ali da li znate zašto je to tako? Ova supstanca čini većinu tjelesne mase ljudskog organizma i uključena je u mnoge važne funkcije, uključujući:
- eliminaciju štetnih materija iz organizma
- regulisanje tjelesne temperature
- održavanje funkcije mozga normalnom.
U nastavku teksta saznajte više i o drugim zdravstvenim blagodetima vode.
1. Pomaže u stvaranju pljuvačke
Voda je glavna komponenta pljuvačke. Pljuvačka takođe sadrži male količine elektrolita, sluzi i enzima. Neophodna je za razgradnju čvrste hrane i održavanje zdravlja usne duplje. Kao rezultat nedovoljnog unosa vode, usljed starenja, prekomjernog gubitka vode ili usljed nekih bolesti može doći do smanjenja količine pljuvačke u usnoj duplji, što može rezultirati i određenim oboljenjima.
2. Reguliše tjelesnu temperaturu
Održavanje hidratacije je presudno za održavanje tjelesne temperature. Vaše tijelo gubi vodu kroz znoj tokom fizičke aktivnosti i u vrućem okruženju. Znoj održava tijelo hladnim, ali tjelesna temperatura će porasti ako ne nadoknadite izgubljenu vodu. To je zato što vaše tijelo gubi elektrolite i plazmu kada je dehidrirano. Ako se znojite više nego obično, obavezno pijte puno vode kako biste izbegli dehidrataciju.
3. Štiti vaša tkiva, kičmenu moždinu i zglobove
Voda pomaže u podmazivanju i ublažavanju trenja zglobova, kičmene moždine i tkiva. Ovo će vam pomoći da uživate u fizičkoj aktivnosti i umanjite nelagodnost uzrokovanu bolestima poput artritisa.
4. Pomaže u izlučivanju štetnih materija putem znojenja, mokrenja i defekacije
Vaše tijelo koristi vodu da bi formiralo znoj, urin i feces. Znoj reguliše tjelesnu temperaturu kada vježbate ili boravite na toplim temperaturama. Voda vam treba da biste nadoknadili izgubljenu tečnost iz znoja. Takođe vam je potrebno dovoljno vode u organizmu da biste imali zdravu stolicu i kako biste izbjegli zatvor. Bubrezi su takođe važni za filtriranje otpadnih materija putem mokrenja. Odgovarajući unos vode pomaže bubrezima da rade efikasnije i sprječava stvaranje kamenaca u bubrezima.
5. Pomaže u maksimiziranju fizičkih performansi
Pijenje puno vode tokom fizičke aktivnosti je neophodno. Sportisti mogu da izgube od 6 do 10 procenata tjelesne mase tokom ekstremne fizičke aktivnosti. Hidratacija takođe utiče na vašu snagu izdržljivost. Ukoliko vježbate na vrućini, a ne unosite dovoljno tečnosti mogu se javiti ozbiljna hipotenzija (pad krvnog pritiska) ali i epileptički napadi.
6. Pomaže u sprečavanju zatvora
Konzumacija vlakana nije jedini način da se spriječi zatvor. Jako je važno unositi dovoljne količine vode kako bi se formirala normalna stolica. Ako ne unosite dovoljno vode, magnezijuma i vlakana, velika je vjerovatnoća da ćete imati zatvor.
7. Pomaže u varenju hrane
Pojedini naučnici tvrde da konzumacija vode prije, tokom i poslije obroka pomaže organizmu da lakše svrai unijete materije. Neki drugi pak tvrde da to nije tako. Potrebna su dodatna istraživanja uticaja konzumacije vode tokom obroka.
8. Pomaže u apsorpciji hranljivih sastojaka
Osim što pomaže u razgradnji hrane, voda takođe pomaže u rastvaranju vitamina, minerala i drugih hranljivih sastojaka iz unijete hrane. Reastvaranje je preduslov adekvatne apsorpcije ovih materija.
9. Pomaže vam da izgubite kilograme
Konzumacija veće količine vode tokom fizičke aktivnosti ili tokom držanja dijete može doprinijeti boljem i bržem gubitku kilograma.
10. Poboljšava cirkulaciju kiseonika u krvi
Voda prenosi korisne hranljive materije i kiseonik u cijelo telo. Optimalna količina vode u vašem organizmu pospješiće cirkulaciju i ubrzati dotok kiseonika i hranljivih materija do svih organa u organizmu.
11. Pomaže u borbi protiv bolesti
Konzumacija dovoljno vode može pomoći u sprečavanju nastanka određenih zdravstvenih stanja, kao što su:
- zatvor
- kamen u bubregu
- infekcija urinarnog trakta
- hipertenzija
Voda vam takođe pomaže da apsorbujete važne vitamine, minerale i hranljive sastojke iz svoje hrane, što će povećati vaše šanse da ostanete zdravi.
12. Voda potpomaže metabolizam
Voda za piće može aktivirati vaš metabolizam. Jačanje metabolizma povezano je sa pozitivnim uticajem na nivo energije.
13. Pomaže u kognitivnim funkcijama
Pravilna hidratacija je ključna za održavanje zdravlja mozga, pa samim tim i kognitivnih funkcija. Pamćenje, budnost i emocije zavise od unosa vode u organizam.
14. Pomaže u poboljšanju raspoloženja
Nedostatak vode takođe može uticati na vaše raspoloženje. Dehidratacija može rezultirati umorom i konfuzijom, kao i anksioznošću.
15. Održava kožu zdravom
Odgovarajući unos vode pomoći će vam da koža bude hidrirana i može pospiješiti proizvodnju kolagena.
16. Sprečava nastanak dehidratacije
Dehidratacija nastaje zbog manjka vode u organizmu. Teška dehidracija može rezultirati brojnim teškim komplikacijama, uključujući: epileptičke napade, insuficijenciju bubrega i sl. Obavezno pijte dovoljno vode da nadoknadite ono što se izgubi znojem, mokrenjem i fecesom kako biste izbjegli dehidraciju.
Koliko je vode najbolje?
Na kraju, niko vam ne može tačno reći koliko vam vode treba. To zavisi od vas.
Pokušajte da eksperimentišete i iskustveno dođete do toga koja količina je najbolja za vas. Neki ljudi možda funkcionišu bolje s više vode nego inače, dok za druge to rezultira samo češćim odlascima u toalet.
Ako želite da stvari budu jednostavne, sljedeće smjernice bi trebalo da „rade“ kod većine ljudi:
Kada ste žedni, pijte.
Kad više niste žedni, stanite.
Tokom velikih vrućina i vježbanja, obavezno pijte dovoljno da nadoknadite izgubljenu tečnost.
Koliko čovjek može da preživi bez vode?
Bez unosa vode već poslije 24 sata osoba postaje veoma iscrpljena, posle 48 sati se nalazi u velikim zdravstvenim problemima, a posle 72 sata - više nema nijednog zemaljskog problema.
Voda je nosilac života i potrebno je stalno je unositi jer tijelo konstantno gubi vodu - prije svega putem urina, disanja i znoja. Da biste spriječili dehidraciju, treba da pijete odgovarajuću količinu vode i to kada osjetite žeđ.
Kada je potrebno piti više vode?
Ako se puno znojite, obavezno nadoknadite izgubljenu tečnost vodom. Sportisti koji imaju veoma duge treninge, ili rade intenzivne vježbe, takođe moraju da nadoknade elektrolite zajedno sa vodom.
Ukoliko dojite bebu - potreba za vodom se povećava. Slično je kod bolesnih stanja - povišene temperature, kao i kod nekih bolesti koje prati povraćanje i proliv.
Jedna od karakteristika šećerne bolesti je i povećana potreba za vodom – tako da budite oprezni ako vam se „traže“ velike količine vode.
Nadalje, stariji ljudi će možda morati svjesno da paze na unos vode jer mehanizam žeđi može u starosti da prestane da radi kako treba.
Ne zaboravite i na vaše diskuse jer diskus hernija u većini slučajeva i nastaje kada se ovi jastučići ispunjeni tečnošću smanjuju i time gube amortizujući efekat, a to se dešava zbog starenja organizma.
Bonus video:
