Crvene pomorandže su niskokalorične, ali bogate vlaknima, vitaminima i mineralima koji su neophodni vašem tijelu.
Jedna crvena pomorandža sadrži:
- 69 kalorija
- 1 gram proteina
- 0,6 grama masti
- 15 grama ugljenih hidrata
- 3 grama vlakana
Sadrže i visoke količine vitamina C. Vitamin C je neophodan mikronutrijent koji djeluje kao antioksidans i igra ključnu ulogu u funkciji imunološkog sistema.
Bogate su i mnogim drugim vitaminima i mineralima neophodnim za vaše zdravlje, kao što su:
- Kalijum
- Folati
- Bakar
- Magnezijum
- Vitamini B kompleksa
Pored toga, crvene pomorandže sadrže i nekoliko antioksidativnih jedinjenja:
- Hrizantemin
- Hidroksicimetna kiselina
- Ferulna kiselina
- Kafeinska kiselina
Opisan je pozitivan efekat konzumiranja crvenih pomorandži u sljedećim stanjima:
- proširene vene;
- nizak nivo hemoglobina;
- virusne respiratorne bolesti;
- alkoholna intoksikacija;
- bolesti srca;
- bronhitis;
- hipertenzija;
- tuberkuloza;
- astma;
- reumatizam;
- pneumonija;
- gojaznost.
Može pomoći u gubitku kilograma
Crvene pomorandže sadrže malo kalorija, visok sadržaj vlakana, sa 3 grama u svakoj porciji. Vlakna vam pomažu da duže ostanete siti jer se sporo kreću kroz probavni trakt, produžujući varenje u želucu. Neka istraživanja sugerišu da dodavanje agruma u vašu ishranu može biti korisno za gubitak kilograma, ako je to vaš cilj.
Promovišu zdravu trudnoću
Crvene pomorandže sadrže nekoliko hranljivih sastojaka koji su važni za pospješivanje pravilnog rasta i razvoja tokom trudnoće. Folati su, na primjer, neophodni za sprečavanje defekata neuralne cijevi i drugih urođenih mana nervnog sistema.
Vitamin C je takođe ključan tokom trudnoće. Jedna studija je pokazala da je povećan unos vitamina C ili voća i povrća tokom trudnoće povezan sa poboljšanim rastom fetusa i novorođenčadi do 6 mjeseci starosti. Osim toga, vlakna mogu pomoći u sprečavanju nekoliko problema tokom trudnoće, uključujući dijabetes, konstipaciju i preeklampsiju.
Može poboljšati zdravlje crijeva
Crvene pomorandže su odličan izvor vlakana. Vlakna mogu omekšati i dodati masu stolici - ovo promoviše regularnost pražnjenja i sprečava zatvor. Vlakna takođe mogu biti korisna za liječenje nekih drugih stanja, poput hemoroida i divertikulitisa. Dodavanje više vlakana u vašu ishranu takođe može pomoći u poboljšanju stanja crijevnog mikrobioma, koji predstavlja zajednicu korisnih bakterija koje se nalaze u vašem digestivnom traktu. Istraživanja pokazuju da mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u mnogim aspektima zdravlja, uključujući probavu, imunološku funkciju, zdravlje srca i još mnogo toga.
Sadrži antikancerogene sastojke
Crvene pomorandže sadrže antioksidante koji se bore protiv raka, poput hrizantema, jedinjenja koje plodu daje posebnu boju. U jednoj laboratorijskoj studiji, hrizantem je spriječio rast i širenje ćelija karcinoma prostate. Pokazalo se da i drugi, prethodno navedeni antioksidanti, takođe imaju efekte protiv raka. Studije takođe pokazuju da konzumiranje više agruma može biti povezano sa manjim rizikom od nekoliko vrsta karcinoma, uključujući rak pluća, želuca i usne šupljine. Ipak, potrebno je više istraživanja da bi se razumjelo kako crvene pomorandže mogu uticati na razvoj raka kod ljudi kada se jedu u tipičnim količinama.
Može pojačati imunološku funkciju
Zbog visokog sadržaja vitamina C, crvene pomorandže mogu pomoći u jačanju imunološke funkcije, štiteći vas od bolesti i infekcija. Dodatno, antioksidansi koje sadrži pomažu u neutralisanju štetnih slobodnih radikala kako bi se smanjila upala i spriječilo oštećenje ćelija u vašem tijelu. Antioksidansi vas mogu zaštititi od mnogih hroničnih stanja, uključujući dijabetes tipa 2, rak i bolesti srca.
Bonus video:
