Ukoliko patite od povišenog holesterola, znate koliko je važno da steknete naviku da se zdravo hranite i da održavate fizičku kondiciju. Promjena životnih navika može da pomogne u snižavanju lipoproteina niske gustine (LDL ili „lošeg“ holesterola) i triglicerida, oblika masti koja se nalazi u krvi, kao i u povećanju nivoa lipoproteina velike gustine (HDL ili 'dobrog' holesterola).
U procesu snižavanja povišenih vrijednosti holesterola, važno je pridržavati se četiri pravila - biti redovno fizički aktivan, voditi računa o ishrani, izbjegavati konzumiranje duvana i održavati zdravu tjelesnu težinu.
Premda su ove promjene načina života veoma važne za pomoć u regulisanju visokog holesterola, one nijesu uvijek dovoljne za sve. Postoje "krivci" koji podrivaju sve vaše napore, piše eKlinika portal.
Loša genetika
"Ako imate relativno zdrav način života i vaš nivo holesterola je visok, imate LDL veći od 160, vjerovatno imate neku genetsku komponentu koja dovodi do visokog holesterola", kaže kardiolog dr Raj Khandwalla.
Porodična hiperholesterolemija (FH) je nasljedno stanje koje dovodi do nakupljanja holesterola u krvotoku. Kada dobijete dijagnozu visokog holesterola, vaš ljekar može da vam prepiše statin, vrstu lijeka koji blokira supstancu koju vaše tijelo koristi za stvaranje holesterola. "Statini pomažu u snižavanju LDL holesterola, što smanjuje rizik od moždanog udara ili smrti od srčanog udara", kaže dr Khandwalla.
Nijeste odabrali pravi način ishrane
Dr Khandwalla naglašava da ljudi koji imaju visok holesterol treba da izbjegavaju keto dijetu, dijetu s visokim udjelom masti, s malo ugljenih hidrata, koja se reklamira kao odlilčna za gubitak težine. Preopterećenje ishrane mesom može povećati unos zasićenih masti, što može povećati nivo holesterola.
"Najefikasnije dijete za snižavanje holesterola su biljna ishrana ili veganska ishrana u kojoj smanjujete unos holesterola", kaže dr Khandwalla. Ukoliko, pak, želite da uključite meso u ishranu, držite se nemasnih proteina, poput piletine, ćuretine i ribe.
Ne obraćate pažnju na skrivene masti u ishrani
Da bi nivo holesterola u krvi bio u granicama normale, važno je ograničiti ne samo zasićene masti, već i trans masti koje povećavaju LDL. Izbacite nezdrave masti tako što ćete jesti manje crvenog i prerađenog mesa (poput kobasica), manje putera i punomasnih mliječnih proizvoda.
Zdrava ishrana nije dovoljna
Iako je zdrava ishrana od suštinskog značaja, ona nekada možda neće biti dovoljna ako ste genetski predisponirani na visok holesterol. Od pomoći mogu da budu vježbe, ali i ljekovi.
Jedete gotovu hranu
Kuvajte! Kada sami pripremate hranu, znate šta ste unijeli u organizam. Kad neko to čini umjesto vas, rizikujete da pojedete sastojke koje inače izbjegavate.
Ne vježbate pravilno
Iako je svaka fizička aktivnost dobra, aerobne ili kardiovaskularne vježbe dokazano pomažu u snižavanju LDL i povećanju HDL. Zato bi bilo dobro da razmislite o hodanju, vožnji bicikla, plivanju, plesu ili drugim kardio aktivnostima koje možete raditi umjerenim intenzitetom.
Uzimate lijekove koji povećavaju holesterol
Pojedini lijekovi poput steroida, retinoida i progestina mogu da utiču na povećanje nivoa holesterola. Zbog toga vaš ljekar mora da zna koje sve lijekove uzimate. Jer, postoje alternativni tretmani koji neće uticati na vaš holesterol.
Pijete previše alkohola
Ukoliko ste ljubitelj alkohola, potrudite se da ga unosite u umjerenim količinama ako već ne možete da ga se odreknete. Previše alkohola može da poveća holesterol i trigliceride, kao i tjelesnu težinu. Preporuka je da muškarci ne piju više od dva pića dnevno, a žene jedno.
Ne uzimate statine kako je propisano
Statini su imali ogroman uticaj na spasavanje života. Ali, da bi bili efikasni, moraju se uzeti tačno onako kako je propisano. Pobrinite se da znate kada ih uzimate i u kojoj dozi, a farmaceuti mogu da odgovore na sva vaša pitanja.
Statini nijesu dovoljno efikasni za vas
Postoji podgrupa ljudi koji nisu u stanju da tolerišu statinske lijekove. Pacijentima koji su već imali srčanu bolest ili moždani udar može se dodati i ezetimib. Postoji još jedna klasa lijekova koja se takođe može koristiti za snižavanje LDL, koja se naziva inhibitor PCSK9, ali se generalno preporučuje samo kod pacijenata sa vrlo visokim rizikom od srčanog ili moždanog udara.
Imate nerealna očekivanja
Ukoliko ste nedavno promijenili način života ili počeli da uzimate ljekove, možda je prerano da očekujete dobre rezultate. Kao što nijeste razvili visok holesterol "preko noći", tako ga nećete ni vratiti u normalu "preko noći". Budite uporni i strpljivi.
Oslanjate se na terapiju i ne mijenjate stil života
Studija objavljena u februaru 2020. u časopisu Američkog udruženja za srce otkrila je da ljudi sa visokim holesterolom imaju tendenciju da dobiju više na težini i da manje vježbaju kada počnu da piju statine.
Uprkos tome što su statini i drugi ljekovi za snižavanje holesterola veoma efikasni, nije zamišljeno da oni budu jedini način za regulisanje visokog holesterola. Ukoliko vam je potrebna pomoć oko promjene načina života, potražite savjete stručnjaka za ishranu.
Bonus video:
