Starite li brže nego što bi trebalo?Otkrijte pomoću testa

Osobe koje izgledaju mlađe zaista žive duže, dokazuju brojna istraživanja, pa ne čudi što je mladolikost postala imperativ modernog načina života.

Bez obzira na to koja je sve dostignuća neko ostvario u životu, malo je onih koji su potpuno imuni na teret godina. U podsvijesti kao da sve glasnije čuju ‘tik-tak, tik-tak’... Ali, starenje se ne javlja kod svih u isto vrijeme. Iako je zvanični stav da starenje počinje između 30. i 40. godine, a do 50. su simptomi već poprilično vidljivi, način života uveliko može promijeniti starosnu percepciju.

Smanjena pokretljivost, koža koja više nije glatka i sjajna kao prije, prošireni kapilari i vene, bore oko usana i očiju, ‘sporiji’ mozak..., sve su to primjetni znakovi starenja. Još je otac medicine Hipokrat rekao da su rad, hrana, piće, san i ljubav najbolja kombinacija za sve koji žele da budu zdravi i doživjeti duboku starost, piše Ordinacija.hr.

Naša biološka starost, tj. stanje našeg tijela koje je povezano s načinom života, često se ne slaže s podacima iz naše lične karte. Životni stil i ishrana mogu nas značajno pomladiti ili nam dodati godine. Ispunite test i saznajte koja je vaša biološka starost.

1. Koliki je vaš BMI ili indeks tjelesne mase (predstavlja odnos tjelesne mase u kilogramima i kvadrata tjelesne visine u metrima. (Izračunajte ovdje)

• Ispod 18 ili preko 30 (1)
• 18 ili 25-30 (2)
• 19-24 (3)

2. Koliki vam je pritisak?

• Ne znam (1)
• Normalan ili malo niži (ispod 140/90 mmHg) (2)
• Preko 140/90 mmHg (0)

3. Koliko često jedete tokom dana?

• Tri puta: doručak, ručak, večera (3)
• Ne jedem doručak, puno jedem uveče i često nešto grickam (1)
• Ujutro i uveče (2)

4. Kako se hranite?

• Jedem raznoliko i kuvam najčešće sa svježim namirnicama (3)
• Pazim na zdravu ishranu, ali ponekad sebi dopustim greške (2)
• Zbog manjka vremena često jedem gotovu hranu, sendviče, pice i sl. (0)

5. Koliko često jedete voće i povrće?

• Manje od četiri puta nedjeljno (1)
• Jednom dnevno (2)
• Tri ili više porcija na dan (3)

6. Koliko tečnosti pijete dnevno?

• Oko 2 litra vode, čaja i povremeno soka (3)
• Oko 1,5 l, uključujući kafu (2)
• Ukupno najviše 1 l (1)

7. Koliko često pijete alkohol?

• Nikada ili ekstremno rijetko (2)
• Na dan popijem jednu čašu vina ili piva (1)
• Više od jedne čaše vina ili piva na dan (0)
• Maksimalno dvije čaše crnog vina na tjedan (3)

8. Koliko se krećete? (broji se svaki sport, čak i hodanje)

• Više od 5 sati nedjeljno (3)
• Najmanje 2 X 30 minuta nedjeljno (2)
• 30 minuta nedjeljno (1)
• Gotovo nikad (0)

9. Pušite li?

• Ne, nikada nisam pušio/la (6)
• Ne, prestao/la sam (3)
• Da, najviše 10 cigareta dnevno (1)
• Dnevno više od jedne kutije (0)

10. Koliko dugo spavate?

• Manje od 5 sati (1)
• Najviše 5 do 6 sati (2)
• 7 do 9 sati (3)

11. Kad zahvatite mišić i kožu podlaktice, vrate li se odmah u početno stanje?

• Da (4)
• Ne (0)

12. Jeste li zadovoljni svojim dnevnim rasporedom?

• Ja sam zadovoljan/na, moj rad se cijeni (4)
• O malo toga odlučujem i često trpim kritike (1)
• Nezadovoljan/a sam i najradije bih digao/digla ruke od svega (0)

13. U mojoj porodici...

• ... svi su vrlo dobrog zdravlja (4)
• ... ima 1 do 2 slučaja bolesti srca i krvnih sudova, dijabetesa, demencije ili karcinoma (2)
• ... mnogo članova je oboljelo od ovih bolesti (0)

14. Koliko vremena dnevno odvojite za opuštanje?

• Opuštam se uz jogu i sport, i to ne samo povremeno, uvijek kad sam opterećen/a ili pod stresom (3)
• Stresna razdoblja dolaze, ali uspijevam nekako da se uravnotežim (2)
• Poslovno i privatno sam stalno napet/a i ne mogu da se isključim (0)

15. Koliko se družite u slobodno vrijeme?

• Puno sati provodim s porodicom ili prijateljima (4)
• Često mi nedostaje vremena za to (1)
• U posljednje vrijeme vrlo sam nezadovoljan/na svojim društvenim životom (0)

Rezultati:

51 do 44 bodova: 10 godina mlađi

Nastavite i dalje ovako. Zdrava kombinacija ishrane, opuštanja i kretanja vašem tijelu čine samo dobro.

43 do 33 bodova: 5 godina mlađi

Poneki grijeh koji napravite neutrališu aktivnosti i akcije koje preduzimate.

32 do 20 bodova: 0 godina mlađi ili stariji

S malo više opuštanja ili kretanja možete usporiti starenje. Započnite odmah.

19 do 10 bodova: 5 godina stariji

Pitate se u kojem području biste mogli više da uradite za sebe? Za početak izbacite barem jedan rizični faktor iz vašeg životnog stila kako biste usporili biološki sat.

Ispod 10 bodova: 10 godina stariji

Gojaznost, previše stresa, stalno ste napeti? Trebali bi da napravite radikalnu promjenu u načinu ishrane, da se vieše krećete i krenete na neku radionicu protiv stresa.

Savjeti

Masnoće, fermentirano i razuman post

Ne bojte se masnoća. Mozgu, nervima i koži koriste nezasićene masnoća iz orašastog voća, maslinovog ulja, ribe..., a zanimljivo je i da se već neko vrijeme svinjska mast, maslac i jaja ponovno vraćaju u naše kuhinje. Fermentirane namirnice kao što su kisjeli kupus, proizvodi od soje i jogurt daju nam probiotike za zdravu odbrambenu floru crijeva u kojoj se nalazi čak 70% svih obrambenih ćelija tijela. Umjesto da se stalno suzdržavate od neke vrste hrane, bolje je jednom nedjeljno postiti. On će optimizovatii trošenje kalorija i usporiti starenje.

Učenje i promjena

Ako u zrelim godinama počnete da učite strani jezik ili svirate instrument, održavate se mentalno u formi. U svakom životnom dobu važi: stalno pravite promjenu u fizičkim aktivnostima, u slobodnom vremenu, ishrani. Dosada vas usporava i čini teškima, a to će vam dodati godine.

Pozitivan životni stav

Ko život shvata manje ozbiljno i optimističan je, tijelo će mu oprostiti male grešne užitke. Prema studijama, za zdravo starenje odgovorniji je životni stil, nego geni. Dakle, pokušajte da smanjite stres i uživajte u svakom lijepom trenutku.