Kad je riječ o mršavljenju, važno je imati realna očekivanja i činiti to na zdrav način, bez izgladnjivanja i bilo kakvih drugih metoda koje mogu imati negativan utiecaj na naše zdravlje.
Ipak, čak i kada znaju ove informacije, zajednička karakteristika mnogih ljudi koji se odluče na gubitak kilograma je nestrpljenje. Ali, kako bi mršavljenje bilo zdravo, važno je biti strpljiv, ali i informisan.
Zato za sve one koji se pitaju "koliko će mi trebati da smršam" donosimo objašnjenje svih faktora koji će uticati na to koliko će vam vremena trebati da izgubite višak kilograma.
Kako dolazi do gubitka težine?
Odgovor na ovo pitanje je jednostavan. Gubitak težine događa se kada svakodnevno unosimo manje kalorija nego što ih sagorijevamo. Kada jedemo više kalorija nego što ih trošimo, dolazi do debljanja.
Bitno je ne zaboraviti da svaka hrana ili piće koje konzumiramo ima svoje kalorije, koje su dio dnevnog unosa.
Kada je u pitanju potrošnja kalorija, ona ima tri glavne komponentne.
1. Stopa metabolizma u mirovanju
Ovo je broj kalorija koje su tijelu potrebne za održavanje normalnih tjelesnih funkcija, poput disanja.
2. Termički učinak hrane
Ovdje se radi o kalorijama koje se troše na varenje, apsorpciju i razgrađivanje hrane.
3. Termički učinak aktivnosti
Ovdje je riječ o kalorijama potrošenim za vrijeme tjelesne aktivnosti.
Faktori koji utiču na gubitak težine
Na to koliko brzo ćete smršaviti utiče nekoliko faktora, a mnogi od njih su izvan naše kontrole. To su:
- Pol
Na sposobnost mršavljenja uveliko utiče odnos masti i mišića. Žene u mirovanju troše 5 do 10 odsto manje kalorija od muškaraca. Dakle, ako unose jednak broj kalorija, muškarci imaju tendenciju da gube kilograme brže od žena.
- Godine
S godinama se masna masa u tijelu povećava, a mišićna smanjuje. Ova promjena doprinosi smanjenoj potrošnji kalorija, a samim tim i otežava gubitak težine.
- Startna pozicija
Početna tjelesna masa takođe može uticati na brzinu gubitka kilograma. Zato je bitnije posmatrati procenat, a ne broj izgubljenih kilograma. U konačnom, bitno je znati da je zdravo mršavljenje složen proces.
- Kalorijski deficit
Opseg kalorijskog deficita utiče na to koliko brzo ćemo gubiti na težini. Ono na što morate paziti je da taj kalorijski deficit ne bude prevelik. Ne samo da ćete se dovesti u situaciju koja je neodrživa, nego tijelo možete izložiti nedostatku hranjivih materija. Takođe, povećava se vjerojatnoća da ćete gubiti mišićnu masu.
- San
Spavanje je često zanemarena, ali ključna komponentna mršavljenja. Hronični nedostatak sna može značajno uticati na brzinu kojom gubite kilograme.
Samo jedna noć u kojoj se niste dovoljno naspavali može povećati želju za visokokaloričnom hranom siromašnom hranjivimmaterijama.
Jedna studija je dvije sedmice pratila napredak mršavljenja grupa koje su spavale 5,5 odnosno 8,5 sati svake noći. Oni koji u spavali 5,5 sati izgubili su 55 odsto manje tjelesne mase od onih koji su spavali 8,5 sati.
Osim što će usporiti mršavljenje, hronični nedostatak sna povezan je dijabetesom tipa 2, gojaznošću, srčanim bolestima.
Još neki faktori koji mogu utjicati na proces mršavljenja su:
- ljekovi (na primjer, antidepresivi i drugi antipsihotici mogu da podstaknu debljanje ili sprijei gubitak težine)
- zdravstvena situacija (bolesti i stanja poput hipotireoze mogu usporiti gubitak težine i potaknuti debljanje)
- porodična istorija bolesti i genetika
- jo-jo dijete
Najbolji način za gubljenje kilograma
Okruženi smo informacijama o dijetama koje obećavaju brze i impresivne rezultate, međutim za zdravo mršavljenje najbitnije je držati se zdravog obrasca ishrane sa smanjenim unosom kalorija - ali umjereno smanjenim. Ishranu kombinujte s vježbanjem.
Koliko brzo ćete izgubiti kilograme?
Iako je, kako smo spomenuli na početku, nestrpljivost karakteristika brojnih ljudi koji pokušavaju da smršaju, pokušajte da zaboravite ideju o brzom mršavljenju. Važno je, naime, da ne izgubite previše kilograma prebrzo.
Brzi gubitak težine sa sobom nosi rizik od pothranjenosti i dehidracije, a među nuspojavama su i glavobolje, razdražljivost, umor, zatvor, gubitak kose, gubitak mišića, menstrualni problemi.
Preporuka stručnjaka je da se sedmično gubi od 0,45 do 1,36 kilograma, odnosno oko jedan posto vaše tjelesne težine.
Ne smijete zaboraviti da je riječ o procesu koji nije linearan, što znači da neke nedjelje možete gubiti više, a neke manje kilograma. Dogodiće se i sedmice u kojima možda nećete izgubiti na kilaži.
Međutim, to vas ne smije obeshrabriti. Pomoću dnevnika ishrane i redovnog, ali ne opsesivnog vaganja podstaknite sebe da ostanete na pravom, zdravom putu u postizanju vaših ciljeva.
Bonus video:
