Reći da su protekle dvije i po godine bile teške za mentalno zdravlje zapravo znači blagim riječima opisivati situaciju. „Izgleda kao da uz pandemiju koronavirusa postoji i pandemija koja čini da se ljudi osećaju usamljeno, izolovano i nepovezano“, kaže dr Sara Gupta, psihijatrica iz San Franciska.
Toliko faktora je usko povezano sa našim mentalnim zdravljem, a skoro svi su bili pogođeni pandemijom. Iako su mnoge od ovih stvari van naše kontrole, važno je da se pozabavimo onim što zapravo možemo da promijenimo. Dr Gupta opisuje neke od manje očiglednih faktora koji mogu uticati na vaše raspoloženje i dijeli jednostavne savjete za zaštitu vašeg emocionalnog zdravlja.
Držanje
„Mnogi ljudi ne shvataju da držanje tijela zapravo šalje povratne informacije u njihov mozak“, objašnjava dr Gupta. Studija iz 2017. objavljena u naučnom magazinu Cognition and Emotion potvrđuje to, otkrivajući da se ljudima koji su sjedjeli uspravno tokom dana raspoloženje popravilo znatno brže nego ljudima koji su sjedeli u pognutom položaju.
„Podesite podsjetnik ili alarm na telefonu na svakih sat vremena da biste ispravili svoje držanje. Kada se oglasi, provjerite da li su vam ramena iznad kukova i da li vam je glava u neutralnom položaju. Zavalite se, sjednite uspravno, duboko udahnite i samo pustite da se vaše tijelo prilagodi drugačijem položaju“, kaže dr Gupta.
Prijatelji
Ove godine ljudi nerijetko obećavaju da će cijeniti i provoditi više vremena sa svojim prijateljima, pored ostalog, zbog svog mentalnog zdravlja. „Ne radi se samo o ponosu što imate prijatelje ili o tome da imate ljude na koje se možete osloniti – ljudske veze zapravo podstiču neurotransmitere za dobre osećaje u vašem mozgu“, kaže dr Gupta. Štaviše, broj prijatelja koje imate nije važan.
Ključno je da budete sa ljudima pored kojih možete biti najautentičniji. „Budite iskreni sa sobom o tome koliko vremena treba da provedete sa svojim prijateljima da biste se osjećali ispunjeno, osvježeno i osnaženo, a zatim to i ostvarite - čak i ako je to samo večera jednom mjesečno.“
Opuštenost
Provoditi sate gledajući omiljenu seriju je često na lošem glasu, ali ako je to nešto što vam donosi osmjeh na lice - sasvim je opravdano. „Osmjeh i smijanje šalju poruku vašem mozgu da je sve u redu, da možete da se opustite i da je život dobar“, objašnjava dr Gupta.
"Postoje dokazi da vrijeme tokom kojeg ste opušteni štiti od anksioznosti, depresije i stresa." Konkretno, ljudi koji su se smijali često su prijavili da se osjećaju manje opterećeno tokom stresnih životnih situacija u poređenju sa onima koji su se smijali rjeđe, prema studiji iz 2020. objavljenoj u naučnom magazinu PLOS One, piše Cosmopolitan.
Voda
Unos vode je ključan za vaše fizičko i mentalno zdravlje. „Kada ne pijete dovoljno vode i dođete do stanja blage dehidracije, vaše tijelo smatra da ste u situaciji opasnoj po život i počinje da podiže hormone stresa, posebno kortizol“, kaže dr Gupta. To nije dobro jer je povišen nivo kortizola povezan sa anksioznošću, depresijom i poremećajima raspoloženja, kaže ona.
„Ako ste žedni ili preopterećeni, pokušajte da popijete čašu hladne vode“, savjetuje dr Gupta. "A ako ste neko ko voli da pravi planove, koristite alarme ili podsjetnike da biste lakše zapamtili da je količina vode koju pijete dio brige o sebi."
Boravak u prirodi
„Djelovi mozga koje smo naslijedili od naših predaka kontrolišu veliki dio naših odgovora na stres“, kaže dr Gupta. „Ljudska bića su evoluirala tako da preferiraju okruženja u kojima imaju svježu vodu, sunčevu svjetlost i prirodu, jer su nam oni obezbedili resurse koji su nam potrebni da ostanemo živi“, objašnjava ona.
Čak i kratak boravak u prirodi – da, obližnji park se računa u to – može uveliko doprinijeti vašem mentalnom zdravlju. Studija magazina Frontiers in Psychology iz 2019. godine pokazala je da izlazak napolje na samo 20 minuta značajno smanjuje nivo hormona stresa.
Izlazite napolje što više možete, a kad ne možete barem unesite prirodu tako što ćete staviti biljku na svoj sto.
Bonus video:
