Nadimanje nastaje zbog prekomjerne količine čvrste materije, tečnosti ili gasa u digestivnom sistemu. Često se misli da nadimanje podrazumijeva zapravo retenciju (zadržavanje) vode, ali to nije ista stvar.
Šta sve uzrokuje nadimanje?
Unos velike količine hrane prebrzo,
Alergije i netolerancije na hranu.
Uobičajeni alergeni kao što su laktoza, fruktoza, jaja, pšenica, soja i gluten mogu izazvati prekomjernu proizvodnju gasova i nadimanje.
Gazirana pića
Bakterije u vašim crijevima proizvode gasove, ali vi takođe gutate vazduh, drugu vrstu gasa, kada jedete i pijete. Gazirana pića ovo pogoršavaju oslobađanjem ugljen-dioksida u digestivnoj cijevi. Korišćenje slamke, prebrzo jedenje, pa čak i razgovor dok jedete, mogu povećati količinu progutanog vazduha i tako pogoršati stanje.
Određena hrana
Hrana bogata vlaknima, poput pasulja, sočiva i određenih cijelih žitarica, takođe može povećati proizvodnju gasa i izazvati nadimanje.
Namirnice s visokim sadržajem FODMAP-a (kratkolančani ugljeni hidrati)
Određeni ugljeni hidrati, uključujući pšenicu, luk, bijeli luk, jabuke, kruške i lubenicu, između ostalih, mogu izazvati nadimanje, posebno kod ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva.
Šećerni alkoholi
Ovi zaslađivači, koji se često nalaze u hrani bez šećera i žvakaćim gumama, mogu izazvati probleme s varenjem u koje spada i nadimanje.
Hormonske promjene
Nadimanje se obično dešava prije ili tokom menstruacije.
Nadimanje često biva praćeno i drugim simptomima kao što su: bol, podrigivanje, prekomjerni gasovi ili nelagodnost u trbuhu. Takođe, nadimanje uzrokuje da vaš trbuh izgleda natečen ili veći nego što je obično. U većini slučajeva, nadimanje je privremeno i ne predstavlja razlog za pretjeranu zabrinutost.
Savjeti za ublažavanje nadimanja
U nastavku teksta saznajte koje to promjene u stilu života mogu pomoći u ublažavanju nadimanja i, u nekim slučajevima, smanjiti ili čak spriječiti buduću pojavu nadimanja.
Ostanite hidrirani
Pijuckanje vode prije, tokom i poslije obroka može pomoći u smanjenju nadimanja ispiranjem viška natrijuma, što često može dovesti do nadimanja.
Vježbajte
Ako ste naduti, možda nećete biti spremni za snažan trening, što je i očekivano. Čak i lagana šetnja može pomoći da stimulišete vaš probavni sistem i pomjerite zarobljeni gas.
Probajte jogu
Neke joga poze mogu pomoći u poboljšanju varenja i olakšanju nadimanja promovišući peristaltiku crijeva.
Probajte ulje od peperminta
Istraživanja sugerišu da kapsule ulja peperminta mogu pomoći u ublažavanju nadimanja i drugih simptoma iritabilnog kolona. Samo znajte da ulje peperminta ponekad može izazvati gorušicu. Uvijek je dobra ideja da se konsultujete sa svojim izabranim ljekarom prije nego što probate ulje od peperminta ili bilo koje druge suplemente.
Napomena: Ne unosite ulje mente direktno iz bočice s esencijalnim uljem. Uvijek uzimajte samo kapsule koje su specijalno formulisane za internu upotrebu i preporučene od strane ljekara.
Masirajte trbuh
Nježna, kružna masaža može pomoći da stimulišete crijeva i tako pružiti olakšanje vaših tegoba. Probajte da masirate od desnog kuka nagore prema grudnom košu, preko gornjeg dijela trbuha i dolje prema lijevom kuku.
Suplementi digestivnih enzima
Suplementi digestivnih enzima takođe mogu pomoći kod nadimanja. Nemojte ih uzimati bez savjeta s ljekarom.
Stvari koje treba imati na umu
Iako se nadimanje ponekad može pojaviti kao simptom osnovnog zdravstvenog problema, uzrok često leži u vašoj ishrani i navikama u ishrani.
Najbolja strategija za prevazilaženje ovog problema uključuje prepoznavanje dijetetskih proizvoda koji izazivaju nadimanje i njihovo izbjegavanje. To znači da bi možda dobra ideja bila da odradite alergo test, da provjerite da li ste alergični na gluten ili imate netoleranciju na laktozu i u skladu s tim da napravite modifikacije u ishrani.
Neki dokazi sugerišu da bi probiotici mogli pomoći u poboljšanju simptoma iritabilnih crijeva kao što je nadimanje, tako da bi možda bilo dobro razmisliti o dodavanju hrane bogate probioticima, poput kefira ili grčkog jogurta u vašu ishranu.
Ovi savjeti možda neće automatski ublažiti nadimanje u datom trenutku, ali bi mogli da pomognu u smanjenju nadimanja u budućem periodu.
Stručnjaci preporučuju
- smanjenje veličine porcija
- redovno vježbanje
- unos dovoljne količine vode
- unos dijetetskih vlakana
- izbjegavanje ili smanjen unos gaziranih pića, žvakaćih guma i hrane koja izaziva gasove.
Savjeti, preporuke, teme o zdravlju, čekaju vas u četvrtak, 28. jula, u novom broju dodatka Zdravlje, koji dobijate besplatno uz štampano izdanje Vijesti.
Bonus video:
