Ošar, probadajući ili stalni bol u leđima - svako od nas vjerovatno će je iskusiti, ako do sada nije. Procjenjuje se da će osam od deset ljudi ima bolove u leđima. Kao i učestalost tegoba, tako su i mitovi o krstobolji vrlo česti pa evo šta je mit, a šta činjenica.
Mit: Uvijek sjedite uspravno
Pogrbljeno sjedenje je loše, ali naprezanje u leđima javiće se i ako dugo sjedite previše uspravno. Napravite pauze nekoliko puta dnevno, nagnite se natrag u stolicu s nogama na podu i pustite leđa da se lagano zakrive. Pokušajte da stojite dio dana, možda dok telefonirate ili čitate.
Mit: Ne dižite teške stvari
Nije važno koliko podižete, već kako to radite. Zato, kad dižete nešto teško, radite to iz čučnja, s pravim leđima i glavom prema gore. Koristite snagu nogu i ruku za podizanje tereta, a nemojte okretati i savijati tijelo jer možete povrijediti leđa.
Mit: Mirovanje je najbolji lijek
Odmaranje može da pomogne u slučaju nedavne povrede ili naprezanja koje izaziva bolove u leđima. Ali dan ili dva u krevetu zapravo mogu da pogoršaju stvari. Bolje je da šetate i krećete se, piše Gloria.
Mit: Bol je uvijek izazvana povredom
Ne morate se povrijediti da bi vas boljela leđa. Degeneracija diska, bolesti, infekcije, pa čak i nasljedna stanja mogu izazvati bol i u leđima.
Činjenica: Više kilograma, više bola
Održavanje dobre kondicije pomaže u sprečavanju bolova u leđima. Kao što možete pretpostaviti, višak kilograma opteretiće vam leđa. Bol u leđima najčešći je među ljudima koji nisu u formi, posebno onima koji se vikendom bacaju u brojne aktivnosti nakon što su cijelu sedmicu presjedjeli.
Mit: Mršavost garantuje život bez bolova
Svako može dobiti bolove u leđima, pa i ljudi koji su mršavi. Čak je vjerovatnije da će oni koji su premršavi brže gubiti gustinu kostiju što povećava rizik od preloma i bolova.
Mit: Vježbanje je loše za bol u leđima
Redovno vježbanje sprječava bol u leđima. Onima koji su nedavno povrijedili donji dio leđa ljekar će takođe preporučiti vježbanje. Obično će početi s nježnim pokretima i postupno povećavati intenzitet. Nakon što akutni bol nestane, redovno vježbanje može pomoći da se ne vrati.
Činjenica: Kiropraktika može pomoći
Smjernice stručnih društava za bol preporučuju pacijentima i ljekarima da razmotre i druge opcije s dokazanim prednostima za bol u donjem dijelu leđa koje uključuju spinalnu manipulaciju i masažnu terapiju.
Činjenica: Akupunktura ublažava bol
Akupunktura, joga, progresivno opuštanje i kognitivno-bihevioralna terapija takođe mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Bonus video:
