Riba je izuzetno zdrava namirnica, prije svega zbog velikog procenta proteina ali i omega-3 masnih kiselina. Međutim, nijesu sve vrste ribe jednako zdrave, pa treba biti oprezan u pogledu učestalosti njihovog korišćenja u ishrani.
Nutricionisti kažu da je sardina najbolja konzervisana riba i da s njom ne možemo da pogriješimo. U 100 grama sardine ima čak 25 grama proteina. Zahvaljujući velikoj količini kalcijuma, ove sitne ribe su od izuzetnog značaja za zdrave i čvrste kosti.
Tunjevina ima sličan procenat proteina, ali manje holesterola od sardine. Ipak, nivo kalcijuma je drastično niži, a nutricionisti su izuzetno zabrinuti zbog količine žive koja se u tunjevini može naći.
U nekim kompanijama u svijetu počeli su da provjeravaju procente žive prije nego što upakuju tunjevinu u konzerve, ali je to još uvek rijetkost.
Upravo ovaj štetan sastojak je razlog što mnogi stručnjaci za ishranu presuđuju u korist sardine kad god se postavi pitanje koja je riba zdravija. Nije osnov samo područje na kojem se riba lovi, mada je dobro provjeriti porijeklo sadržaja konzerve kad god je to moguće. Najzagađenija je tuna ulovljena u Sjevernoj Americi i Evropi , a najmanje ona iz Severozapadnog i Jugozapadnog Pacifika, prenosi B92.
Ipak, suština leži u mjestu ribe u lancu ishrane – sitnija riba se hrani samo planktonima, pa je zdravija za ljudsku ishranu. Krupna duže akumulira nezdrave sastojke. Ako vam se čini da je krupnija – tuna – ukusnija, probajte da sardinu poprskate sa malo limunovog soka i pospete peršunom, moguće je da ćete promeniti mišljenje.
Na kraju, vodite računa i o količinama. Nutricionisti preporučuju maksimalno dvije konzerve tunjevine nedjeljno, dok kod sardine nema ograničenja u tom pogledu. Međutim, zbog količine soli u sardinama, obavezno ih služite uz neslane namirnice..
Bonus video:
