Ako pokušavate da smršate, vjerovatno ste već isprobali različite dijete i planove obroka, kao i vježbe i brojne trikove koje ste negdje pročitali, a koji funkcionišu. Ali da li ste pokušali da smršate dok spavate?
Od prilagođavanja rutine odlaska na spavanje do jednostavnih promjena u ishrani, ovi savjeti će vam pomoći da optimizujete prirodne procese sagorijevanja masti u vašem tijelu. Osim što će doprinijeti mršavljenju, pomoći će vam i da bolje spavate i da se probudite puni energije, piše Centar zdravlja, a prenosi N1.
Pokušajte sa povremenim postom
Pokušajte da pojedete posljednji obrok u danu nekoliko sati prije spavanja i ne posežite za grickalicama kasnije, tako da ne jedite ništa do doručka sljedećeg dana. Ili, još bolje, pokušajte da izdržite do ručka.
Ovo može pomoći vašem tijelu da sagorijeva mast umjesto glukoze tokom noći da obezbijedi energiju koja mu je potrebna.
Povremeni post može biti koristan u procesu mršavljenja jer tokom perioda posta tijelo koristi uskladištene masti kao izvor energije, što dovodi do gubitka masti.
Kada spavamo, naše tijelo prirodno ulazi u stanje posta. Kombinovanjem ovoga sa povremenim postom može se produžiti period posta, što dovodi do većeg gubitka masti tokom spavanja.
Pored toga, povremeni post može pomoći u regulisanju hormona koji utiču na gubitak težine, kao što su insulin i ljudski hormon rasta.
Neka sobna temperatura bude niža dok spavate
Spavanje u hladnoj prostoriji može stimulisati metabolizam i podstaći tijelo da sagorijeva više kalorija kako bi obezbijedilo potrebnu toplotu. Dakle, smanjite temperaturu na termostatu i pustite tijelo da radi dok se odmarate.
Pored toga, spavanje u hladnoj sobi može poboljšati kvalitet sna, što takođe može pomoći u gubitku težine. Loš san je povezan sa hormonskom neravnotežom koja može dovesti do povećanja tjelesne težine.
Uradite trening snage uveče
Trening snage takođe može uticati na ubrzavanje metabolizma. To znači da dizanje tegova može da vam pomogne da sagorite više kalorija, čak i dok spavate, odnosno kada se vaše tijelo odmara.
Pokušajte da uradite brzi trening snage uveče da biste ubrzali metabolizam neposredno prije spavanja.
Takođe je dobro znati da dizanje tegova može stimulisati proizvodnju ljudskog hormona rasta, koji igra ulogu u jačanju mišića i gubitku masti.
Pored toga, vježbanje takođe može poboljšati kvalitet sna i pomoći u smanjenju nivoa stresa, što dovodi do mirnijeg sna i time lakšeg gubitka težine.
Tuširajte se hladnom vodom
Istraživanja su pokazala da hladan tuš ili ledena kupka mogu doprinijeti gubitku težine, na sličan način kao i spavanje u hladnoj sobi.
Hladan tuš može imati efekat povećanja proizvodnje takozvane smeđe masti u telu, koja sagorijeva kalorije dok stvarate toplotu.
Izbjegavajte da jedete neposredno prije spavanja
Istraživanja pokazuju da jedenje obroka neposredno prije spavanja može dovesti do toga da vaše tijelo skladišti višak kalorija u obliku masti umjesto da ih sagorijeva za energiju.
Zbog toga izbjegavajte da jedete najmanje dva do tri sata prije spavanja kako biste omogućili digestivnom sistemu da obavi svoj posao i pomoglo tijelu da sagorijeva masti dok spavate.
Uz to, konzumiranje velikih količina hrane može da oteža vaš pokušaj da zaspite, što negativno utiče na kvalitet vašeg odmora.
Bonus video:
