Ako ste uvijek umorni, niste sami. Prema nekim podacima, 40 odsto odraslih kaže da im umor ometa dnevne aktivnosti barem tri dana nedjeljno.
Zašto je toliko ljudi umorno tokom dana?
Fox News Digital razgovarao je s nekoliko stručnjaka za spavanje o najčešćim razlozima dnevne pospanosti, a to su:
1. Loše navike spavanja
Dok se stalni osjećaj umora može povezati s mnogim faktorima, sve počinje pravilnim spavanjem.
To je rekao Tim Roberts, potpredsjednik za nauku i inovacije u Therabodyu, teksaškoj firmi za wellness tehnologiju.
Prva stvar koju treba procijeniti kada pokušavate da stvorite zdrave i poboljšane navike spavanja treba da bude vaš raspored spavanja.
Razmislite spavate li zaista sedam do osam sati.
Zatim razmislite imate li okruženje za spavanje koje vam pomaže da bolje spavate.
2. Nemir izazvan stresom
Mnogi ljudi teško zaspivaju, a zatim se često bude tokom noći pa se danju osjećaju umorno.
Po svemu sudeći, glavni uzrok nemira noću povezan s tjeskobom ili stresom.
Nije neuobičajeno da ljudskom nervnom sistemu treba senzorna podrška za ublažavanje stresa, kako bi mogao prirodno da pređe sa simpatičkog na parasimpatički nervni sistem.
Simpatički nervni sistem je odgovoran za pripremu tijela na akciju u stresnim situacijama. Aktivira se kada osjetimo opasnost ili stres i pokreće "bori se ili bježi" odgovor. Ovo uključuje povećanje srčane frekvencije, brže disanje, povećanje krvnog pritiska i povećanje nivoa adrenalina kako bismo bili spremni za akciju.
Sa druge strane, parasimpatički nervni sistem je odgovoran za opuštanje i obnavljanje tijela. Aktivira se kada smo opušteni i sigurni. Njegova funkcija je smanjenje srčane frekvencije, usporavanje disanja, snižavanje krvnog pritiska i podsticanje probave i oporavka tijela.
Dakle, kada se kaže da je potrebna senzorna podrška kako bi se prešlo sa simpatičkog na parasimpatički nervni sistem, to znači da su potrebne tehnike opuštanja i stimulacije čula kako bi se smanjio stres i omogućilo tijelu da se prirodno prebaci u stanje odmora i oporavka.
Podrazumijevana senzorna podrška može uključivati različite tehnike i strategije koje stimulišu čula kako bi uticali na nervni sistem i smanjili stres. To mogu biti: duboko disanje, meditacija, opuštajuće masaže, slušanje umirujuće muzike, oslanjanje na mirise koji opuštaju, vježbe opuštanja mišića… Ove tehnike mogu pomoći da se postigne stanje opuštenosti i balansa u nervnom sistemu.
3. Nedostatak vitamina
Vitamini igraju važnu ulogu u zdravlju sna, međutim znatan broj ljudi ne dobija pravu količinu vitamina iz ishrane.
Kao rezultat toga, stalni umor ponekad može biti izazvan nedostatkom esencijalnih hranjivih materija ključnih za optimalnu proizvodnju energije.
Dodaci vitamina za spavanje osmišljeni su da nadoknade nedostatak vitamina.
Istraživanja sugerišu da bi vitamini C i D i vitamini B mogli da budu ključni za održavanje zdravog sna.
Konkretno, vitamin D, osim svoje ključne uloge u zdravlju kostiju, takođe je uključen u funkcionisanje područja mozga koja kontrolišu ciklus spavanja i budnosti.
4. Plavo svjetlo noću
Korištenje tehnologije prije spavanja može da doprinese lošem snu jer predstavlja neprikladno okruženje.
Svjetlo uveliko utječe na naš ritam spavanja/buđenja, tako da ako ste okruženi plavim svjetlom sa svojih uređaja dok pokušavate da zaspite, možda ćete imati problema s uspavljivanjem.
Neke tehnologije, posebno one sa ekranima koji emituju plavo svjetlo, mogu biti štetne za san.
Iznad svega, za stručnjake, ključ za kvalitetan san je pronalaženje najboljih metoda, okruženja i položaja za vas.
Ako se čini da umor traje cijeli dan, uvijek je najbolje posavjetovati se s ljekarom da biste utvrdili da li u pozadini postoji medicinsko stanje koje zahtijeva pažnju.
Bonus video:
