Možda ste već upoznati sa razlikom između dobrog i lošeg holesterola, ali možda ne znate da su trigliceridi – još jedna vrsta masti u krvi – jednako važni za zdravlje srca.
Zapravo, povišeni trigliceridi su jednako opasni kao i visoki nivoi lošeg holesterola.
Dok se trigliceridi razlikuju od holesterola, oba su povezana sa zdravljem srca. Lipoprotein visoke gustine (HDL) je "dobar" holesterol koji pomaže u uklanjanju viška holesterola iz krvi, dok lipoprotein niske gustine (LDL), ili "loš" holesterol, stvara plak u arterijama. Iako rizik od moždanog udara nije tako snažno povezan s trigliceridima kao srčani udar, ipak je značajan.
Dr Luk Lafin, kodirektor Centra za poremećaje krvnog pritiska Klivlendske klinike, rekao je za Dejli helt (Daily Health) kako je primijetio da se sve više ljudi sada pita kako trigliceridi utiču na srčana oboljenja i kako ih kontrolisati.
Istraživanja
Studija u izdanju medicinskog časopisa Cardiology and Therapy iz juna 2020. analizirala je podatke od skoro 10.000 pojedinaca između 2007. i 2014, otkrivši da oko 25% Amerikanaca može imati visoke trigliceride, s potencijalno višim stopama kod onih na statinima ili sa stanjima kao što su dijabetes ili kardiovaskularne bolesti.
Srećom, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) prijavili su smanjenje prevalencije visokih triglicerida u poređenju s ranijim podacima iz 2001–2004, posebno među starijim odraslim osobama, muškarcima i ženama, i onima koji imaju višak kilograma, piše krenizdravo.dnevnik.hr.
Ovo poboljšanje može dijelom biti posljedica povećane upotrebe ljekova za snižavanje holesterola, kao što su statini. Na primjer, studija objavljena u Journal of the American Heart Association 2019. godine pokazala je da je više ljudi koji su imali srčani udar uzimalo statine u poređenju s prethodnim godinama.
Još jedan efikasan tretman uključuje ljekove za omega-3 masne kisjeline, koji se izdaju na recept. Istraživanje objavljeno u časopisu American Heart Association Circulation 2019. pokazalo je da uzimanje četiri grama omega-3 masnih kiselina dnevno može smanjiti trigliceride za 20–30% kod pacijenata kojima su potrebni ljekovi za snižavanje triglicerida.
Visok nivo triglicerida i holesterola znatno povećava rizik od srčanih problema. Ishrana s visokim sadržajem masti je čest uzrok povišenih triglicerida, jer tijelo pretvara višak kalorija i ugljenih hidrata u ove masti. U idealnom slučaju, nivoi triglicerida bi trebalo da budu ispod 150 mg/dL, a nivoi iznad 200 mg/dL se smatraju visokim.
Strategije za kontrolu triglicerida
Fokusiranje na medicinske tretmane i promjene načina života ključne su za upravljanje trigliceridima. Mnogi ljudi s visokim udjelom triglicerida imaju loše navike kao što su nezdrava ishrana, nedostatak vježbanja i prekomjerni unos alkohola.
Iako ljekovi poput statina pomažu, Američko udruženje za srce naglašava važnost usvajanja zdravih navika.
Održavajte zdravu težinu – Održavanje zdravog indeksa tjelesne mase (BMI) može smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih komplikacija zbog visokih triglicerida; gojaznost, posebno kod osoba s dijabetesom, često dovodi do veoma visokih nivoa triglicerida.
Praktikujte uravnoteženu ishranu – Dijeta za snižavanje triglicerida uključuje povrće bez skroba, nemasne proteine i minimalnu količinu šećera; ishrana treba da uključuje cijela zrna žitarica, pića bez šećera, svježe voće bez dodavanja šećera i zamjenu putera ili kokosovog ulja maslinovim uljem.
Redovno vježbajte – Redovna fizička aktivnost, kao što su hodanje, trčanje ili vožnja bicikla, može znatno smanjiti nivo triglicerida i poboljšati opšte zdravlje srca.
Ograničite konzumaciju alkohola – Alkohol podiže nivoe triglicerida, pa je najbolje da ga izbjegavate ako pokušavate da ih smanjite.
Prestanite da pušite – Iako pušenje ne utiče direktno na nivo triglicerida, štetno je za cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sistema, pa se preporučuje prestanak pušenja, prenosi B92.
Bonus video:
