Iako većina ljudi ne obraća pažnju na položaj u kojem spava, istraživanja ukazuju da bi promjena navika mogla poboljšati varenje, cirkulaciju i smanjiti rizik od određenih bolesti.
Položaj vašeg tijela tokom spavanja može imati značajan uticaj na vaše zdravlje, a pokazalo se da je spavanje na lijevoj strani posebno korisno.
Kako položaj spavanja utiče na zdravlje?
Postoji nekoliko glavnih položaja za spavanje: na leđima, stomaku, lijevoj ili desnoj strani. Svaki položaj ima drugačiji efekat na tijelo:
- Spavanje na leđima može pogoršati probleme sa disanjem, kao što su hrkanje ili apneja.
- Spavanje na desnoj strani povezano je sa pojačanim epizodama refluksa kiseline i gorušice.
- Spavanje na lijevoj strani donosi brojne zdravstvene prednosti, posebno za probavni sistem i srce.
Prema mišljenju dr Ali Rezaiu, gastroenterologu iz Cedars-Sinai Hospital u Los Anđelesu, spavanje na desnoj strani može pogoršati probavne smetnje zbog položaja stomaka u odnosu na jednjak.
Kada spavate na desnoj strani, stomak se nalazi iznad donjeg dijela jednjaka, što olakšava vraćanje kiseline. Nasuprot tome, spavanje na lijevoj strani smanjuje rizik od refluksa i olakšava varenje, prenosi 24 sata.hr.
Prednosti spavanja na lijevoj strani
Poboljšava varenje
Spavanje na lijevoj strani pomaže da želudac i pankreas rade efikasnije zbog položaja unutrašnjih organa. Studija iz 2022. pokazala je da spavanje na lijevoj strani smanjuje izloženost kiselini i ubrzava čišćenje jednjaka.
Spavanje na lijevoj strani poboljšava cirkulaciju i smanjuje pritisak na srce, omogućavajući mu da efikasnije pumpa krv kroz tijelo.
Pomaže limfnom sistemu
Prema holističkoj medicini, lijeva strana tijela je dominantna za limfni sistem. Spavanje na toj strani pomaže tijelu da efikasnije filtrira toksine kroz limfne čvorove.
Ublažava gorušicu i refluks
Zbog povoljnog položaja stomaka, spavanje na lijevoj strani smanjuje simptome refluksa kiseline i gorušice.
Kako da se naviknete da spavate na lijevoj strani?
Ako niste navikli da spavate na lijevoj strani, postoje jednostavni načini koji vam mogu pomoći:
Poduprite se jastukom: Postavite mali jastuk iza leđa da biste spriječili okretanje na desnu stranu.
Koristite slabo osvjetljenje: Postavite svjetlo na desnu stranu tako da vaše tijelo prirodno izabere lijevu stranu.
Jastuk između nogu: Ova metoda poboljšava udobnost i smanjuje pritisak na zglobove.
Savjeti za bolji san
Ako imate problema da zaspite ili se probudite noću, Kristi Vitmen, trener, savjetuje vam da usporite svoje misli i izbjegavate mentalne smetnje. Fokusiranje na opuštanje, umjesto da brinete o nesanici, može vam pomoći da lakše zaspite, piše "Your Tango".
Spavanje na lijevoj strani je jednostavna promjena koja može donijeti brojne zdravstvene koristi, od boljeg varenja do smanjenja rizika od srčanih problema. Razmislite o prilagođavanju navika spavanja radi boljeg zdravlja i kvalitetnijeg sna, prenosi 24 sata.hr.
Bonus video:
