28.02.2016. 15:55h
Ažurirano: 28.02.2016. 15:55h
Vrlo jednostavno je navući se na cigarete, ali je teška borba ostaviti ih. Uz ove savjete možete to lakše da uradite.
Pušenje uzrokuje mnoge bolesti, od bolesti krvnog i respiratornog sistema do različitih vrsta karcinoma, i svake godine u svijetu ubija približno šest miliona ljudi, među kojima je i više od 600.000 nepušača, koji obolijevaju i umiru zbog posljedica pasivnog pušenja.
- Odaberite prednosti nepušenja - fizičke (prestanak kašlja i upala, normalizacija krvnog pritiska…), emocionalne (povećanje samopouzdanja i samopoštovanja) te finansijske - kućni budžet će se povećati
- Odredite datum prestanka pušenja
- Tjelesno se pripremite - za prestanak pušenja treba priprema. Dobro je početi s vježbama disanja i laganim kardiovježbama
- Psihička priprema - prisjetite se motiva zbog kojih želite da prestanete s pušenjem
- Planirajte nagrade - one će vas motivisati
- Posmatrajte nepušače i imitirajte ih
- Prestanite da pušite uz mali obred - proslavite svoju odluku da prestajete
- Uzimajte više tečnosti - u prvom redu vodu i prirodne sokove. Pripazite na ishranu (izbjegavajte grickalice, umjesto njih jedite šargarepu, celer, voće…)
- Pronađite vremena za odmor - i opuštajte se na dnevnoj, sedmičnoj i godišnjoj bazi
- Probudite sposobnost maštanja - jačajte sposobnost pozitivnog razmišljanja
- Koristite duhovnu snagu
- Smanjivanje žudnje - kad vas uhvati želja za cigaretom, istuširajte se ili izađite na svjež vazduh. Možete se posvetiti i omiljenoj fizičkoj aktivnosti kako biste zaboravili na želju
- Ako ste posrnuli - ako ste opet zapalili cigaretu, ne treba odustati nego krenite ponovo. Recidiv je dio terapijskog procesa, ali se i on treba proanalizirati. Razmislite zašto ste posegnuli za cigaretom
- Ne zaboravite dvostruku pobjedu: pomozite i drugima da prestanu s pušenjem
- Osjećajte se dobro - i to zbog sebe, jer sami gospodarimo svojim ponašanjem.
Bonus video:
