Dan za danom činite sve što možete da bi odstranili iz sebe ono masno tkivo oko vašeg stomaka. Međutim, svakog jutra se probudite i utvrdite daje ono još uvijek tamo. Međutim, da li baš činite sve što možete kako bi ga izgubili?
Ovdje je navedeno šest mogućih načina na koje muškarci rutinski doprinose svom velikom debelom stomaku. Počnite još danas na tome da radite i rezultati će se brzo pokazati.
Na dijeti ste koja je previše restriktivna?
Ako dijetalni plan nije dobro prilagođen vama i izboru hrane koju preferirate, s dijetom je gotovo. Ljudi često sabotiraju napore za smanjenjem tjelesne težine ako dijetom lišavaju sebe previše stvari. Bolje je povremeno sebi dati malo oduška i prepustiti se užitku. Osim toga, mogu se pojesti dvije kuglice sladoleda umjesto tri ili četiri! Ili, ako ste danas pojeli maxi-pizzu, zašto ne biste tog istog dana odustali od nekog obroka koji ima puno masti?
“Slučajno” ste debeli
Katkad uzmete u sebe, igrom slučaja, isto toliko kalorija, kao kad to činite namjerno. Da li nešto od slijedećeg ima veze s vama?
Radite u kancelariji gdje svaki službenik slavi svoj rođendan s tortom i, svakako ne bi bilo prijateljski ne prisustvovati proslavi. Velika kriška torte: 300 do 400 neočekivanih kalorija. Jedna od vaših kolegica stalno drži na stolu kutiju napolitanki ili otpakovanu čokoladu. Vi ne možete proći pored njenog stola, a da uz pozdrav, ne zgrabite i par napolitanki ili prelomite komad čokolade.
Komad čokolade, veličine četiri griza = 200 ili više kalorija.
Vaša djeca rijetko kad dovrše do kraja kesicu čipsa ili nekih drugih grickalica. Da se ne baci, vi to sve temeljno dovršite do kraja = oko 100 kalorija.
Ako vam se ovakve stvari događaju, napravite određena prilagođavanja. Ako ste se najeli torte u kancelariji, izostavite nešto od obroka naveče, kod kuće!
Trenirali ste - to znači možete da jedete
Ako ste kao i mnogi muškarci tjelesno aktivni, smatrate da će redovno treniranje u gimnastičkim dvoranama ili na sportskim terenima spriječiti debljanje. Međutim, najvažnija stvar koju treba da zapamtite je ravnoteža između unesenih kalorija u organizam i sagorenih, potrošenih kalorija.
Ako se u sportskoj dvorani zagrijavate na pokretnoj traci, hodajući oko 800 metara, sagorjeli ste 50 kalorija. Tada trčite oko 4 kilometra. To je 250 kalorija. I na kraju vježbate u teretani 20 minuta potrošivši još 200 kalorija. Obavili ste vrlo lijepi trening i ukupno sagorjeli 500 kalorija. Bravo za vas!
Međutim, na povratku kući, zaustavili ste se na jednom hamburgeru, pomfritu i pivu. U pet do deset minuta ubacili ste 1200 kalorija, vise nego dvostruko od onog što ste sagorjeli za jedan sat u dvorani. Neke osobe mogu ovo riješiti uz pomoć svoje mladosti, genetskih svojstava ili jako razvijenih mišića, koji djelotvorno troše kalorije. Većina od nas ne može.
U suštini ne vježbate dovoljno
Jedno američko ispitivanje osoba koje su izgubile 15 kilograma tjelesne težine i to stanje održale makar godinu dana, utvrdilo je da je većina tih ljudi, kroz fizičku aktivnost, sagorijevala 2000 ili više kalorija nedjeljno. Za jednog čovjeka teškog oko 85 kilograma, to znači trčati ili malo brže hodati 20 kilometara sedmično.
Ako ne sagorijevate ni blizu 2000 kalorija sedmično putem neke sportsko-rekreativne aktivnosti, vjerovatno morate konačno da počnete da se znojite. Očito je da ne vježbate dovoljno.
Smanjujete masnoće, ali ne i kalorije
Ako smanjujete masnoće u hrani, a ne gubite na tjelesnoj težini, možda ste upali u staru zamku: neki ljudi jednostavno nadomještavaju hranu bogatu masnoćama sa većim količinama hrane s malo masnoće. Osnovna je stvar: ukupna količina konzumiranih kalorija! Ako želite izgubiti na težini morate da pojedete manje kalorija. Prema tome, ako pripazite na količinu konzumirane hrane s malo masnoća, to će uvijek biti dobra opcija.
Tri trika za smanjenje masnoća i kalorija:
- Prvo pojedite supu ili salatu, koji će zauzeti nešto prostora u želucu i učiniti da se osjećate donekle puni.
- Hranu koju želite, nastojte da jedete u njenom što manje prerađenom obliku. Na primjer, radije kuvani ili pečeni čitav krompir, nego krompir u obliku čipsa. Moći ćete jesti više, a istovremeno uzimati u sebe manje kalorija.
- Steknite naviku konzumiranja voća i povrća kod svakog obroka. Oni napune želudac, sadrže mnoge hranjive tvari, a manje kalorija.
Bonus video:
