Uhvatiti dobar san važno je za dobro raspoloženje, energiju i za zdravlje uopšte. Na vaš san uticaće i to koliko ste aktivni bili, šta ste jeli i pili i koliko ste bili mentalno aktivni – posebno nekoliko sati prije nego što ste se uvukli u krevet.
"Kad ljudi pate od nesanice ili drugih problema spavanja, to je najčešće zbog onoga što su radili, veoma često i nesvjesno, umjesto da su se pripremali za odmor", kaže psihijatar i instruktor Majkl Grandner, član programa bihevioralnog sna sa Univerziteta u Pensilvaniji.
Evo nekoliko savjeta o tome šta nije dobro raditi prije odlaska na spavanje:
1. Koristiti e-čitač ili smartfon. Više studija sugeriše da korišćenje tableta i pametnih telefona pa čak i gledanje TV-a može uticati na teškoće pri spavanju. Plavo svjetlo koje prenose računari, tableti i televizori utiče na produkciju melatonina koji tijelo stvara tokom sna, a koji pomaže da se lakše zaspi. Ako ipak morate da čitate da biste zaspali i ne želite da se odreknete te navike, stručnjaci s klinike Mejo tvrde da je ekran potrebno držati 35 centimetara od lica i smanjiti svjetlost na uređaju.
2. Uzimati neke ljekove. Koristite li svakodnevno ljekove, to takođe može da utiče na probleme sa snom. Pitajte ljekara kad je najbolje koristiti te ljekove kako ne bi uticali na spavanje. Tableta za spavanje takođe nije univerzalno rješenje – ne preporučuje se da ih uzimate dugoročno.
3. Piti kafu, čak i bez kofeina. šoljica kafe sadrži između 80 i 120 miligrama kofeina. Vjerovatno već znate da kafu treba izbjegavati prije odlaska na počinak. Međutim, mnogi uprkos tome uživaju da popiju taj topli napitak nakon večere. Čak i konzumacija kofeina nakon ručka može poremetiti san. Ono što takođe iznenađuje jeste i da kafa bez kofeina nije sigurno rješenje, jer neka istraživanja pokazuju da i takvi napici sadrže i do 20 miligrama kofeina. Ipak, eto dobre vijesti za ljubitelje čaja od valerijane, trave koja pomaže da usnite.
4. Jesti čokoladu. Još jedan podmukli izvor kofeina je čokolada, posebno crna čokolada koja sadrži visoki procenat kakaoa.
"Malo ko razmišlja o tome da sladoled od čokolade ili kafe može uticati na san, ali ako ste izuzetno osjetljivi na kofein, i to je jedan od trikova koji vas može držati budnima više nego što biste htjeli".
5. Jesti začinjenu i masnu hranu. Veliki obroci prije odlaska u krevet nisu dobri ,jer se osjećate natrpani hranom, a ako ste konzumirali začinjenu ili masnu hranu, taj neugodni osjećaj biće još izraženiji. To je zato što će želudac izlučiti više kiseline, a to utiče na neugodnost ako ležite. Zbog toga se ne preporučuje ja jedete najmanje dva sata prije odlaska u krevet.
6. Piti alkohol. Alkohol vas može prevariti jer opušta, ali da bi tijelo preradilo alkohol, REM faza u kojoj san najviše obnavlja mozak je redukovana. Zbog toga ćete se probuditi umorni.
7. Pušenje. Nije novost koliko je pušenje štetno za zdravlje pa, iako vas cigareta prije spavanja opušta, nije dobro konzumirati nikotin prije spavanja. Nikotin je stimulans koji samo može pogoršati nesanicu ako od nje patite.
8. Piti vodu. Vrlo je važno hidrirati se, ali ne pretjerano i prije spavanja. Ispijanje velikih čaša vode nije dobro jer ćete tokom noći ustajati kao biste obavili nuždu. Zbog toga je bolji izbor piti mnogo vode tokom dana.
Vecernji.hr
Bonus video:
