Odlazak u teretanu je samo polovina posla, dok drugu polovinu čini prilagođavanje ishrane koja će vam pomoći u obnovi mišića i napretku performansi tijela.
Važno je znati šta je najbolji izbor za obrok poslije treninga, a to pitanje može djelovati zbunjujuće bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, izgradnja mišića, ili jednostavno briga o tijelu i zdravlju.
Postoje mnoge preporuke šta jesi nakon treninga, koliko čega je organizmu stvarno potrebno i koja hrana to može da omogući, a mi smo izdvojili pet namirnica kojima možete da se počastite i apsolutno možete uživate nakon vježbanja.
- Borovnice nakon vožnje bicikla
Slabost u mišićima nakon intenzivne vožnje bicikla? Borovnice nisu samo ukusne i praktične, već su i pravi rudnik antioksidanata, vitamina i minerala koji će pomoći da se opuste bolni mišići i ubrza oporavak.
- Ananas za oporavak od aerobnih vježbi
Zasladite se ananasom koji je čuvar enzima bromelaina, prirodnog lijeka, protiv upalnog sredstva koje ublažava i liječi bol i slabost u mišićima koji se pojavljuju nakon napornih vježbi.
- Pasulj nakon plivanja
Nakon napornog ježbanja, snižava se nivo kalijuma u tijelu što može da utiče na reflekse, kao i nervni i mišićni sastav. Šoljica kuvanog pasulja ima više od 900 miligrama kalijuma, a ta je količina je savršen dodatak supi i salati.
- Mlijeko za zen poslije joge
Vraćanje tečnosti i elektrolita koje ste izgubili putem znoja esencijalan je dio rutine nakon vježbanja. Mlijeko je odlično za oporavak, jer sadrži elektrolite natrijuma i kalijuma u znatno većoj količini nego većina sportskih napitaka. Za dodatnu dozu proteina, preporučuje se bademovo mlijeko.
- Zeleno povrće poslije trčanja
Tamno lisnato povrće, poput spanaća i kelja, bogato je kalcijumom i magnezijumom, pa je idealno rješenje za grčeve u nogama koji se mogu pojaviti nakon trčanja. Dodajte i sok od limuna, jer će vitamin C poboljšati apsorpciju gvožđa.
Izvor: Elle.hr
Bonus video:
