Sigurno su vam od malih nogu ponavljali da treba da sjedite pravo, ali zbog čega? Naravno, držanje je vrlo važno za vaš izgled, ali postoje i zdravstveni razlozi zbog kojih se pri sjedenju i hodanju ne bi trebalo grbiti.
Način na koji naše tijelo izvršava svoje funkcije zavisi do položaja kičme a držanje može potencijalno da utiče i na način razmišljanja. Stoga bi trebalo da imate u vidu da držanje nema samo uticaj na mišiće i pršljenove, nego na većinu tjelesnih sistema uključujući disanje, cirkulaciju i druge funkcije.
Dobro držanje daje tijelu zahtijevani okvir, tako a može da funkcioniše uravnoteženo. Npr. ako držite glavu previše nagnutu naprijed to će kreirati napetost i može da smanji dotok kiseonika u mozak, što značajno smanjuje tjelesne funkcije.
Ako se držite uspravno drugi će vas doživljavati kao samopouzdanu osobu, a s vremenom ćete i vi tako početi da razmišljate o sebi. Vrlo je važno imati i pravilno držanje za vrijeme fizičke aktivnosti, pa je zbog toga krucijalno da naučite pravilnu tehniku ako krećete s novom aktivnošću ili izvodite nove vježbe. Mnogo je teže ispraviti lošu tehniku.
Takođe, na taj način ćete smanjiti mogućnost povreda i poboljšati izvođenje vježbi. U svakom slučaju, većina ljudi ne vježba, stoga je dobro držanje vrlo važno u svim situacijama. Zbog toga dok sjedite, stojite ili hodate pripazite na stav, jer manji bolovi u leđima se mogu vrlo lako pretvoriti u hronične i uzrokovati vam zaista velike probleme.
Ljudi nisu dizajnirani da mogu toliko da sjede, koliko savremeni život i način radato zahtijeva danas. Trebalo bi da hodate, stojite i krećete se i generalno da tijelom izvodite više pokreta nego što trenutno imamo naviku. Ali ipak dobrim držanjem moguće je ispraviti posljedice sjedećeg načina života.
Dobro držanje za vrijeme sjedenja
- Ispravite se i potražite oslonac u udobnoj stolici, pa se bolje lagano nagnite unazad, nego prema naprijed. Tijelo bi trebalo da napravi ugao između 90 i 120 stepeni.
- Ramenima napravite krug unazad, ispravite ih i povucite prema dolje.
- Bradu povucite unzad, trebalo bi da bude paralelna sa podom.
Stajanje
Ako je potrebno, uspravno držanje za vrijeme stajanja vježbajte pred ogledalom. Najvažnija su stopala. Težina tijela bi trebalo da bude pravilno raspoređena između prstiju i pete.
Zamišljena linija između dva uva, brada i ramena trebalo bi da budu paralelni s podom. Trbušne mišiće uvucite, a donja leđa ispravite.
Bonus video:
