Bez obzira da li svakodnevno trenirate ili idete pješice na posao, vaša koljena će vremenom početi da slabe.
Žene su čak i podložnije problemima sa koljenima od muškaraca. To je zbog toga što estrogen utiče na slabljenje ligamenata koji se nalaze oko njih. Da biste spriječili pojavu bola u kolenima, redovno radite sljedeće vježbe...
Savijanje noge unazad Nađite oslonac (stolica, zid, drvo i slično) i desnom rukom se uhvatite za njega. Težinu prebacite na desnu nogu. Savijte lijevu nogu u koljenu i podignite je sa poda. Tijelo sve vrijeme mora da bude zategnuto. Spustite nogu u početni položaj. Uradite dvadeset ponavljanja jednom nogom, odmorite minut, pa uradite isto i drugom nogom. Istezanje listova Rukama se oslonite o zid. Lijevom nogom iskoračite napred, desna je zategnuta unazad. Lijevo koljeno lagano savijajte napred, ne podižući desno stopalo. Kada osjetite lagani bol u desnom listu, zaustavite se i u tom položaju ostanite trideset sekundi. Nakon toga pređite na drugu nogu i uradite isto i sa druge strane.
Joga: Hram poza Zauzmite široki raskoračni stav, sa stopalima dijagonalno usmjerenim napolje. Dlanove spojite i postavite ispred sebe. Udahnite i polako počnite da savijate koljena sve dok butine ne dođu u položaj paralelan sa podom. Vodite računa da su leđa zategnuta. Uvucite stomak i zadržite se u tom položaju dok ne izbrojite do deset. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite tri puta. Podizanje noge iz ležećeg položaja Lezite na leđa i levu nogu savijte u kolenu, a desnu ispružite. Ruke su pored tijela. Podignite desnu nogu uvis što više možete. Zadržite je par sekundi, pa polako spustite na pod. Noga sve vrijeme mora da bude zategnuta, a dlanovi na podu. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja. Iskorak Zakoračite lijevom nogom na niži stepenik ili postolje, a zatim podignite i desnu. Odmah zatim levu spustite na pod, a za njom i desnu. Ponavljajte vježbu dok u sebi ne izbrojite do trideset.
Most Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima i sa dlanovima položenim na pod. Zategnite zadnjicu i trup i podignite kukove gore, tako da kolena i ramena dospiju u istu ravan. Podignite desnu nogu napred i zategnite. Ostanite par sekundi u tom položaju, pa se vratite u početni. Isto ponovite i sa lijevom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja.
Bonus video:
