San je veoma bitan za psihičko i fizičko zdravlje ali ga većina nas žrtvuje kako nešto ne bismo propustili. Nažalost, sve što je pretjerano ostavlja negativne posljedice, pa i nedostatak sna...
Odlažete alarm ujutru po nekoliko puta Odlaganje alarma zbog pospanosti ukazuje na to da ili niste dovoljno spavali, ili je kvalitet vašeg sna bio loš. Budite se kasno vikendom Ako vikendom nikako ne možete rano da ustanete iz kreveta, vrlo je vjerovatno da patite od nedostatka sna i da na taj način vaše tijelo pokušava da ga nadoknadi. Nažalost, dodatni san ne može nikako da zamijeni propuštene sate sna, a može se desiti i da poremetite prirodni ritam pa ne možete da zaspite nedjeljom uveče. Razdraženi ste i mrzovoljni Velika je šteta što mnogi ljudi ne shvataju koliko nedostatak sna negativno utiče na raspoloženje. San je od velikog značaja za obradu i kontrolu emocija.
Često imate kašalj i prehladu Mnoga istraživanja potvrdila su da nedostatak sna negativno utiče na imunitet. Nikako ne možete da smršate Nedostatak sna glavni je uzrok gojaznosti. Kada tijelo ne dobija dovoljno sna, luči znatno više grelina (hormon koji stimuliše apetit), a znatno manje leptina (hormon koji suzbija osjećaj gladi). Ne možete da se koncentrišete, sporije rješavate probleme i imate slabo pamćenje Tokom sna, toksini zvani beta amiloidi, koji se gomilaju u mozgu, čiste se 10 puta brže nego u stanju budnosti. Takođe, u toku sna se informacije nadograđuju i prelaze u dugotrajnu memoriju. To je jedna od razloga zašto naspavani ljudi postižu bolje rezultate na testovima.
Pijete kafu po cijeli dan Mnogi ljudi ne mogu da preguraju dan bez kafe, pijući je od ujutru do uveče. U većini slučajeva, njihova budnost i pažnja u tolikoj mjeri zavise od konzumiranja kafe, da više ne shvataju zašto to uopšte sebi rade. Istraživanja su pokazala da je uzrok tome najčešće – upravo nedostatak ili loš kvalitet sna.
Vaš nivo šećera u krvi se povećava Nedovoljno sna može uzrokovati javljanje insulinske rezistencije, a veliki broj ljudi kojima je dijagnostifikovan pred-dijabetes vratiće svoje zdravlje u normalu ako budu spavali 7 do 9 sati dnevno. Vaš krvni pritisak počinje da raste San je veoma bitan za kardiovaskularno zdravlje. Zapravo, naš krvni pritisak je za 15 jedinica slabiji kada spavamo. Ako spavate manje od 7 sati dnevno, vrlo je moguće da ćete u budućnosti imati problema sa povišenim krvnim pritiskom.
Bonus video:
