Korišćenje tijela kao tereta Prilikom izvođenja ovih vježbi suprotstavićete sopstvenu težinu gravitaciji, čime ćete ojačati svoje kosti. Igrajte, džogirajte, preskačite vijaču, radite aerobik... Međutim, ukoliko imate neku povredu ili bolujete od osteoporoze, potrebno je ublažiti trening. Hodajte napolju ili unutra (na pokretnoj traci) i radite laganije vježbe. Podizanje tereta Ovo podrazumijeva da ćete pomoću svoje sopstvene snage podignuti ili gurati težinu kako biste ojačali kosti. To može biti podizanje tegova, vežbe sa elastičnim rekvizitima, upotreba različitih sprava u teretani, pa čak i joga ili pilates. Naravno, prije nego što počnete s vježbanjem, potrebno je da konsultujete stručnjaka. Vježbe bez pritiska i udarca Njima čete poboljšati ravnotežu i stav, što će doprinijeti i jačanju mišića i kostiju, a pritisak i udarci koji nastaju tokom standardnih vježbi su eliminisani, tako da ne postoji rizik od povrede ili preloma kostiju. To mogu biti Tai Či, neke vrste joge, određene borilačke vještine ili funkcionalne vježbe.
Bonus video:
