Banane
Ovo voće sadrži puno magnezijuma koji opušta mišiće i samim tim pomaže vam da lakše zaspite.
Takođe, banana podstiču lučenje melatonina i serotonina koji će vam takođe pomoći lakše da zaspite.
Trešnje
Trešanja će ubrzo biti u izobilju,a one su jedne od retkih voćki koje sadrže melatonin, hormone koji reguliše bioritam vašeg organizma.
Mlijeko
Čaša toplog mlijeka pred spavanje ne važi samo za djecu. Mlijeko sadrži kiselinu triptofan koja učestvuje u izgradnji serotonina, hormona sreće, koji će vam pomoći lakše da zaspite.
Ćuretina
Baš kao i mlijeko, ćureće meso sadrži triptofan. Ovu esencijalnu kiselinu dobijate isključivo putem ishrane, te ako osjećate da vam je potrebna veća količina pojedite parče ćuretine.
Žitarice od cijelog zrna
Žitarice kao što su heljda, proso, kukuruz, kinoa, zob smiruju nervni sistem i podstiču spavanje, tako da ove namirnice slobodno konzumirajte pred spavanje.
Galerija
Bonus video:
