Opstipacija ili zatvor, sve češća pojava, predstavlja usporeno prolaženje stolice kroz debelo crijevo i javlja se kao posljedica ubrzanog načina života, neadekvatne prehrane i slabog unosa tečnost, kao i nedostatka fizičke aktivnosti.
Lan
Lan sadrži vitamin E i vitamine B grupe, zatim kalcijum, magnezijum, kalijum, cink, fosfor. Za njegovu efikasnost u slučaju ovog problema su najzaslužnija biljna vlakna.
Lan možete da umiješate u jogurt, kefir ili običnu vodu i koristite ga svakodnevno nekoliko nedjelja.
Čia sjemenke
Bogate su biljnim vlaknima i antioksidansima, a sadrže dosta magnezijuma koji je jako bitan kod opstipacije jer dovodi do pokretanja crijevnog sadržaja. Dnevno konzumirajte do 20 grama sjemenki, a pošto im je ukus neutralan možete da ih koristite na mnoge načine. Dodajte u smuti, jogurt koji pijete i imaćete odličan efekat.
Pšenične mekinje
Pšenične mekinje imaju izuzetno visok sadržaj biljnih vlakana i predstavljaju odličan lijek kod problema sa varenjem.
Dnevne potrebe za biljnim vlaknima kod osoba koje imaju opstipaciju su do 35 grama.
Bonus video:
