Odlazite u krevet u kasne noćne sate, a ujutru uvijek pomjerate sat za "još samo pet minuta" i nikako ne možete da ustanete? Vrijeme je da usvojite neka nova pravila odmora i radne rutine, kako biste izvukli najviše iz sna i dana koji ga slijedi.
Jeste li znali kako vas buđenje ranije ujutru zaista čini zdravijima i pametnijima? Naravno, rano buđenje je za mnoge najteži dio dana, a to se posebno odnosi na one koji imaju naviku odlaženja u krevet u kasne noćne sate.
Ako niste jedna od osoba koja se budi ujutro puna energije, evo nekoliko savjeta kako dan započeti rano, svježe i odmorno!
- Slijedite utvrđen raspored spavanja
Odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan pomoći će vam da uskladite tjelesni ritam i budite se ujutro na vrijeme. Vaše tijelo voli rutinu, pa sprovođenje određenog rasporeda spavanja pomaže organizmu da se ujutro lakše razbudi. Pobrinite se i da spavate sedam do osam sati svaku noć, kako biste se tokom dana osjećali odmorno.
- Opuštanje bez kompjutera
Isključite kompjuter ili TV bar pola sata prije odlaska u krevet. Radije odaberite dobru knjigu ili čašu toplog mlijeka kako biste se opustili prije sna.
- Veče bez alkohola
Iako ste možda čuli kako alkohol opušta prije spavanja, zapravo vas, podjednako kao i kafa, može održati budnim duže nego što ste mislili i remetiti vaš san. Iako je čaša alkohola radi opuštanja dopuštena i korisna, ipak pripazite i nemojte pretjerati.
- Umorite tijelo
Energična vježba je dobar način da tijelo pripremite za san – samo pripazite da trening odradite sat do dva prije odlaska u krevet. Osim toga, vježbanje nakon jutarnjeg buđenja takođe će vas napuniti energijom i spriječiti napade umora tokom dana.
- Jutarnje tuširanje
Jutarnje tuširanje osvježava i odličan je način da probudite nervni sistem i osjećate se puni energije tokom dana.
Bonus video:
