Opšte je poznato da je briga o zdravlju važan preduslov za dug život. Ipak, većina ljudi ima nedoumice oko toga šta tačno treba preduzeti. Skorašnja studija Harvarda izdovojila je pet navika koje zaista mogu produžiti ljudski život za 10 ili više godina.
Najnovija studija sa Harvarda sprovedena je proučavanjem tri decenije zdravstvenih podataka 44.354 muškarca i 78.865 žena. Naučnici su onda proučavali kako bi nekoliko zdravih navika uticalo na dužinu njihovih života. Studija je pokazala da bi u slučaju praktikovanja ovih pet navika, život žena bio u prosjeku duži za 43 godine, dok bi se život muškaraca produžio za 38 godina.
Prema naučnicima, savjeti za sticanje pet zdravih navika su:
1. Ne konzumirajte cigarete
Prema američkom zavodu za kontrolu i prevenciju bolesti, pušenje cigareta je primarni uzročnik preventivnih bolesti i smrti u SAD-u, koje godišnje uzmu čak 480.000 ljudskih života. Dobra vijest je da danas sve manje ljudi konzumira cigarete i da je procenat mladih ljudi koji postaju pušači u padu.
2. Ne pretjerujte sa alkoholom
Prekomjerena konzumacija alkohola nipošto nije dobra za zdravlje. Prema stručnjacima, ona dovodi ne samo do ozbiljnih i očiglednih zdravstvenih problema poput raka i srčanih oboljenja, već i do problema kao što su saobraćajne nesreće, nasilje i rizično ponašanje. Stručnjaci savjetuju da bi konzumaciju alkohola trebalo svesti na dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene. Naučnici takođe savjetuju da treba izbjegavati prekomjerenu konzumaciju alkohola u kratkim vremenskim razdobljima (na primjer, preterana konzumacija alkohola isključivo tokom praznika). Ipak, naučnici ne savetuju potpuno uzdržavanje od alkohola. Istraživanje pokazuje da je umjerena konzumacija zdraviji izbor od poptune apstinencije.
3. Vodite računa o svojoj težini
Stručnjaci preporučuju održavanje indeksa tjelesne mase u vrijednostima između 18,5 i 24,9. Indeks tjelesne mase se računa dijeljenjem vaše težine sa visinom. Indeks telesne mase takođe možete izračunati ovdje. Iako indeks tjelesne mase važi za pomalo zastjarelu metodu koja često pruža nedovoljno precizne rezltate, naučnici je neizostavno koriste. Dobar indeks tjelesne mase znači manji rizik od srčanih oboljenja, infarkta, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i raka.
4. Hranite se zdravo
Balansirana ishrana puna vitamina će vam pomoći da dobijete vitamine i minerale bez štetnih posljedica po vaš indeks tjelesne mase. Mnogi se pitaju šta je to balansirana ishrana. Iako se preporuke za zdravu ishranu često mijenjaju, medicinski stručnjaci se slažu oko sljedećeg: konzumirajte integralne žitarice, voće, povrće, mliječne proizvode i meso sa niskim procentom masti. Isto tako, unos šećera i soli treba ograničiti.
5. Budite fizički aktivni najmanje pola sata dnevno
Prema američkom zavodu za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli koji su fizički aktivni imaju manje šanse za dobijanje mnogih hroničnih bolesti. Naučnici savjetuju da umjerena fizička aktivnost koja uključuje bržu šetnju u trajanju od 150 minuta nedjeljno i vježbe za jačanje mišića poput podizanja tegova, mogu u velikoj mjeri podmladiti vaše ćelije što automatski znači i duži život.
Izvor: Nacionalna geografija
Bonus video:
