Na brzinu rada metabolizma utiče nekoliko činjenica koje uključuju starost, težinu i genetiku.
Iako na starost i genetiku ne može da se utiče, na težinu može. Izbjegnite greške koje usporavaju metabolizam još u jutarnjim satima i tako ćete postići željeni cilj.
Ovo su osovne greške koje negativno utiču na rad metabolizma:
Kasno jedete
Preskakanje doručka je jedna od najgorih stvari koje mogu da se dese, jer to usporava metabolizam, a otežava mršavljenje.
Kada jedete u roku od sat vremena, na taj način podstičete organizam da brže vari hranu i pretvara je u energiju koja vam je potrebna. Važno je imati u vidu da šolja kafe nije doručak, već obrok koji ima oko 350 kalorija.
Probajte i da jedete redovno jer to omogućava stabilan nivo šećera u krvi. Ovo je bitno jer nagli pad šećera podstiče tijelo da potrebno gorivo dobije sagorijevanjem mišića.
Ne vježbate
Istraživanje je pokazalo da pozitivan učinak na ubrzavanje metabolizma i brže sagorijevanje kalorija traje do 24 sata nakon vježbanja, a jutarnje vježbe sagorijevaju više kalorija od onih koje se izvode kasnije u toku dana.
U jutarnju rutinu najbolje je da se uključe jače kardio vježbe, ali u kraćim vremenskim intervalima u skladu sa kondicijom.
Ne dižete tegove
Mišićna masa sagorijeva kalorije, a dobije li se samo četiri i po kilograma mišićne mase, dnevno se sagori 100 kalorija više.
U jutarnju rutinu uključite trening izdržljivosti i za desetak minuta metabolizam će raditi.
Galerija
Bonus video:
