Najbolji način da unesete vitamine u organizam i zaštitite se od virusa je da se hranite zdravo, namirnicama bogatim vitaminima.
SPANAĆ
Jedna šolja kuvanog spanaća daje vam 377 odsto dnevne potrebe vitamina, 30 odsto potrebnog vitamina C, 20 odsto potrebnog vitamina E i 15 odsto cinka. Da povećate količinu spanaća u svom jelovniku, pokušajte da dodate zamrznut isjeckan spanać u svoje omiljene supe, paradajz sos, pirinač, stavljajte ga na sendviče ili ga miješajte u salate.
SJEMENKE SUNCOKRETA
Samo četvrt šolje ovih ukusnih grickalica i dobićete 90 odsto dnevne potrebe za vitaminom E. To su tri supene kašike. Dodajte po kašiku sjemeki u jogurt ili slatu.
JAGNJETINA
Samo četiri grama jagnjetine daće vam 50 odsto dnevnih potreba selena i 38 odsto potrebnog cinka. Ne pretjerujte sa količinom jagnjetine, jer je bogata zasićenim mastima.
CRVENE PAPRIKE
Jedna šolja sjeckane sirove crvene paprike obezbeđuje vam 291 odsto dnevnih potreba vitamina C - više od pomorandže! I ne samo to, već ćete od paprika dobiti i potrebnu dnevnu količinu vitamina A. Možete ih isjeckati u salatu.
CRIMINI PEČURKE
Jedna porcija crimini gljiva sadrži više od 50 odsto dnevne doze selena koja vam je potrebna i 15 odsto potrebnog cinka. Izdinstajte ih sa paradajz sosom i poslužite sa tjesteninom.
Bonus video:
