Dehidracija je podmukla: često prvi znaci nisu dovoljno uočljivi da bi se reagovalo na vrijeme.
Zato je izuzetno bitno da se, u vrelim danima, tokom vježbi i tjelesnih napora druge vrste, pravilno nadoknađuje tečnost.
I pored toga što je voda odličan izbor ljudi se odlučuju za alternative.
Evo koje alternative jesu dobre, a koje baš i nisu.
Preporučuje se:
1. Kokosova voda
O ovom piću ljudi znaju malo ili ništa, kažu nutricionisti.
Idealno je sportsko piće, prepuno elektrolita koji će pomoći bržem oporavku vašeg organizma posle napora, a istovremeno sadrži i nešto ugljenih hidrata koji će vam dati potrebnu energiju za ono što radite.
Povrće je odlična hrana prije vježbanja jer se lako razrađuje i možete ga pojesti i 15 minuta prije vežbanja - imaćete energije da odradite sve kako treba.
Međutim, ako iz bilo kog razloga želite da vježbati više od sat vremena po vrućini, kokosova voda nije prava zamjena za profesionalno sportsko piće: sadrži premalo soli i ima znatno više kalijuma nego ostala slična pića.
2. Voda sa ukusom
Voda sa ukusom možda nije apsolutno najzdravije piće koje postoji na tržištu, jer proizvođači u njih dodaju koncentrate, vještačke zaslađivače i šećer.
Međutim, ako nikako ne možete da podnesete ukus obične vode, ovo je prihvatljivo rešenje da vas drži hidriranim.
Ne morate da kupujete vodu: stavite malo koncentrata limuna ili sok nekog drugog omiljenog voća i razrijedite ga sa puno vode da bi uživali u još zdravijoj i jeftinijoj alternativi.
3. Pića s kofeinom i teinom
Vjerujemo da mnogima kafa i čaj ne zvuče kao idealna pića za hidraciju organizma, ali najnovija istraživanja tvrde kako njihovom konzumacijom tijelo zadržava više tečnosti nego što je troši.
Isto tako, ako ste navikli da vam dan počne šoljicom kafe ili čaja, naglo „skidanje" sa kofeina ili teina znatno će privremeno smanjiti energiju i vitalnost.
4. Voće
Nema lošu stranu, tvrde nutricionisti.
Konzumacijom voća ne dobija se samo tečnost, već i nutrijenti koji pomažu da se ta voda duže zadrži u tijelu.
Idealno voće za vruće dane su naravno lubenice, te bobičasto voće i pomorandže (bogate vlaknima, vitaminima i vodom).
5. Povrće
Mnoge vrste povrća sadrže više od 90 odsto vode.
Vlakna koja sadrže pomoći će vam da je “potjerate” kroz tijelo.
Dodatni bonus: povrće je odlična hrana prije vježbanja jer se lako razrađuje i možete ga pojesti i 15 minuta prije vežbanja - imaćete energije da odradite sve kako treba.
Izbjegavajte bilo šta hladno tokom vježbi, jer biste mogli da dobijete grčeve u želucu.
Obavezno tokom ljetnjih vrućina izbjegavajte: slatka gazirana pića, alkohol, energetska pića, soda vodu.
Bonus video:
