Vitamini su nužni za normalnu funkciju ćelija, njihov rast i razvoj. Trinaest je esencijalnih vitamina što znači da su nužni za normalno funkcioniranje tijela.
Opadanje kose
Vitamin B7 (biotin) je nužan za zdravu kožu i kosu, oči te jetru. Takođe pomaže nervnom sistemu i mozgu, a ima ključnu ulogu u metabolizmu. Naći ćete ga u čokoladi, celeru, žumancetu, mahunarkama, mlijeku, orašastim plodovima, bananama…
Grčevi u mišićima
Česti grčevi znači da vam nedostaje kalcijum, magnezijum i kalijum. To se može dogoditi ako puno vježbate, jer zbog znojenja mnogo minerala napušta vaše tijelo. Jedite više orašastih plodova (poput badema i lješnika), bundeve, banane i jabuke.
Osip na licu
Ovo može biti znak nedostatka vitamina B7. Osim prehrambenih dodataka koje možete kupiti u apotekama, možete povećati količinu unosa biotina mijenjanjem prehrane. Jedite gljive, krompir, sir, kuvana jaja, spanać i karfiol.
Utrnulost u rukama i nogama
Ovo je znak da vam nedostaje hrane bogate vitaminima B6, B12 i B9. Jedite više pasulja, agruma, plodova mora i živine.
Izrasline nalik aknama na bokovima i rukama
Može biti znak neravnoteže hormona, no često i nedostatak vitamina A i D i masnih kiselina. Trebali biste jesti puno lososa i oraha. Ne zaboravite na vitamin A koji se nalazi u povrću poput šargarepe ili slatke crvene paprike.
Žućkaste bjeonjače
Provjerite nivo vitamina B12. Naći ćete ga u ribi, školjkama, crvenom mesu i mesu živine, čigerici, mlijeku, žitaricama.
Problemi sa desnima
Istraživanja su pokazala da osobe kojima nedostaje vitamin D često pate od parodontitisa. Hrana bogata kalcijumom, fosforom i vitaminom D vrlo je važna za zdravlje vaših zubi. Jedite mliječne proizvode, smeđu rižu, paradajz, pasulj, ribu, citruse i grožđe.
Ispucale usne
Pukotine na rubovima usana pokazuju da tijelu nedostaju vitamini B3, B2 i B12 koji su bogati željezom i cinkom. Pokušajte jesti više živine, ribe (lososa), jaja, pasulja i oraha.
Takođe se preporučuje kombinovanje ove hrane s povrćem jer vitamin C pomaže u borbi protiv infekcije i poboljšava metabolizam željeza.
Važno je zapamtiti da svi ti znakovi ukazuju na to da vam nedostaju vitamini koje možete dobiti samo ako malo promijenite prehranu.
Međutim, ovi znakovi mogu takođe značiti da imate problema koji nemaju nikakve veze sa nedostatkom vitamina.
Na primjer, akne ili osip mogu biti uzrokovane alergijskom reakcijom, a utrnulost ruku i nogu može signalizirati neke probleme s vratom.
Zato biste se uvijek trebali posavjetovati s ljekarom kako biste bili sigurni.
Bonus video:
