Ako ne konzumirate mnogo životinjskih proizvoda, obratite pažnju na ovu listu namirnica kako biste uneijli više kalcijuma u svoj organizam.
Iako se najčešće povezuje sa zdravljem kostiju, kalcijum nam je potreban i iz brojnih drugih razloga - zbog normalne funkcije mišića i nervnog sistema, zbog regulacije srčanog ritma i krvnog pritiska, hormona i uravnotežavanja želudačne kiseline.
S obzirom na to da organizam ne može da ga proizvede sam, potrebno je unositi ga pravilnom ishranom.
Ipak, ako ne volite ili ne smijete da pijete mnogo mlijeka i jedete mliječne proizvode, tada bi trebalo da pojačate unos drugih prirodnih namirnica bogatih kalcijumom.
Najbolji izbor su:
Tofu
Proizvodi se na bazi kalcijum sulfata, a samo pola šoljice ove namirnice sadrži čak 86 odsto dnevne preporučene doze kalcijuma. Dodatna prednost jeste to što je bogat biljnim proteinima, a još bolja to što može da se spremi na bezbroj načina. Možete ga peći na roštilju, pržiti sa sojinim sosom, nasjeći na kockice i dodati supama, salatama i drugim jelima.
Bademi i bademovo mlijeko
Ako ne volite kravlje mlijeko, dobra zamjena će biti mlijeko od badema, koje pomoću samo jedne čaše dnevno sanabdjeva organizam sa oko 450 miligrama kalcijuma.
Od svih biljnih vrsta mlijeka bademovo ima malo kalorija, ali je bogato kalcijuimom, a osim čaše bademovog mlijeka organizmu će pomoći i sami bademi koji obiluju kalcijumom i proteinima.
Zeleno lisnato povrće
Kelj, kineski kupus, raštan, blitva i ostalo zeleno lisnato povrće odličan su izvor kalcijuma.
Integralne žitarice
Osim što su dobar izbor za doručak, integralne žitarice sadrže i dovoljnu količinu kalcijuma, pa ćete njima odlično zaštititi svoje kosti.
Pomorandže
I neke voćke imaju dovoljnu kolčinu kalcijuma, a među njima se posebno izdvaja pomorandža. Dve pomorandže dnevno pružiće vam oko 10 posto dnevne preporučene doze kalcijuma, prenosi B92.
Bonus video:
