Vitamini grupe B prirodno se pojavljuju u namirnicama životinjskog porijekla, ali i u povrću te žitaricama. Unos vitamina B kompleksa može povećati apetit i ljudima koji ga imaju manjak. Vitamini grupe B igraju važnu ulogu u izmjeni supstanci, odnosno pridobijanju energije iz hrane. Zato često mislimo kako poboljšavaju apetit.
Činjenica je da kod ljudi koji su imali manjak vitamina B kompleksa može doći do podsticanja apetita. Međutim, imate li kontrolu nad količinom hrane koju unesete u organizam, nećete se debljati samo zbog unosa vitamina B kompleksa.
Vitamine B grupe organizam ne može sam proizvesti, pa ih treba svakodnevno uzimati ishranom. Najbolji izvori su kvasac, iznutrice (prije svega jetra), integralne žitarice, mlijeko, jaja, meso, riba, zeleno lisnato povrće, banane, orašasti plodovi i mahunarke.
Zbog manjka puca koža
Vitamin B12 važan je za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i DNK te za pravilnu funkciju nervnog sistema, a u povećanom riziku od nedostatka ovog vitamina su stariji ljudi te oni koji slijede strogu vegansku ishranu, zato što je ovaj vitamin prirodno prisutan u namirnicama životinjskog porijekla, poput mesa, ribe, peradi, jaja i u mliječnim proizvodima. Postoji niz simptoma koji upozoravaju na nedostatak ovog vitamina u organizmu. Ako vašem organizmu nedostaje vitamina B12, možda ćete primijetiti lezije u ustima ili pukotine na stranama usana. Da biste riješili problem, uvedite u ishranu više mesa (posebno pileća prsa), jetru, ribu, morske plodove, jaja te sir, mlijeko i mliječne proizvode.
Utiče i na mentalno zdravlje
Vrlo često će glavni simptom nedostatka vitamina B12 biti slabost i umor jer organizam ne može proizvesti dovoljno crvenih krvnih zrnaca, koja su zaslužna za prenos kiseonika, a zbog toga će koža djelovati žućkasto i blijedo. Takođe, kod ljudi kojima nedostaje vitamina B12 vrlo često se javljaju promjene raspoloženja, i to posebno znakovi depresivnog raspoloženja. Od onih malo ozbiljnijih simptoma znaju se javiti vrtoglavica i gubitak daha te trnci po tijelu. Nedostatak ovog vitamina i pojava navedenih simptoma s lakoćom se rješava promjenom prehrambenih navika u vezi s kojima vam može pomoći doktor.
Ne talože se
S vitaminima grupe B nema straha od njihovog taloženja u organizmu, pa se mogu uzimati nakon tjelesne aktivnosti jer podsiču obnovu mišićnog tkiva ili kod pojačanog umora i stresa. Topivi su u vodi, pa ih izbacujemo urinom, prenose Nezavisne.
Bonus video:
