Gimnastičarke se mogu pohvaliti vitkom i skladnom figurom na kojoj možemo biti zavidne. Ali iza njihovog elegantnog izgleda se kriju sati i sati vježbanja i testiranja svakog mišića na tijelu. Iako neke vježbe mnogi ne mogu da izvedu, postoje one za stomak koje su zaista učinkovite pa ih i sami možemo kopirati.
1. Vježba
– Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice.
– Podignite tijelo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvijek naslonjeni na laktove.
– Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je tijelo savijeno pod uglom od 50 do 60 stepeni.
– Podignite lijevu nogu i koljeno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj pa isto ponovite i s drugom nogom, naizmjenično.
– Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije i odmorite.
2. Vježba
– Lezite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.
– Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.
– Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.
– Donji dio leđa (lumbalni dio) je još uvijek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.
– Zadržite položaj 10 sekundi pa se vratite u početni položaj.
– Ponovite vježbu 7 do 10 puta pa odmorite.
3. Vježba
– Lezite na leđa, podignite trup i naslonite se na podlaktice.
– Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda pa jednu po jednu natkoljenicu naizmjenično podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).
– Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.
– Ako niste početnik, umjesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu i dlanove stavite pored lica.
– Podignite i trup i noge tako da vam tijelo bude pod uglom od 45 stepeni.
– Lijevo koljeno privucite prema trupu pa ga dotaknite desnim laktom.
– Isto ponovite i s drugom nogom (naizmjenično).
Bonus video:
