Da biste u ovom životnom dobu sačuvali zdravlje i izbjegli metaboličke i endokrine promjene, potrebno je postepeno izmijeniti navike u ishrani.
Ukoliko se pridržavate pravila zdrave ishrane, neće biti potrebne stoge dijete, niti gladovanje kako biste povratili nekadašnju figuru.
Primjer jelovnika
- Prvi dan
Doručak: dvije integralne kifle, čaša jogurta
Užina: jabuka
Ručak: bistra pileća supa, pileći batak na žaru, zelena salata prelivena sirćetom
Užina: cijeđena limunada sa malo meda
Večera: parče pite sa sojinim ljuspicama, čaj od nane sa medom
- Drugi dan
Doručak: bruskete sa bijelim lukom i maslinovim uljem, čaša sojinog jogurta
Užina: dva kivija
Ručak: bistra juneća supa, biftek na žaru, grilovano povrće
Užina: dvije kugle sladoleda po želji
Večera: prženi paradajz, parče crnog hljeba, čaj od lipe sa medom
- Treći dan
Doručak: kornfleks sa šoljom sojinog mlijeka, breskva
Užina: sveže cijeđeni sok od paradajza sa grančicom svježe nane
Ručak: punjena paprika sa sojinim ljuspicama, kriška ražanog hljeba
Užina: kriška lubenice
Večera: mus od limuna, čaj od rastavića sa medom
- Četvrti dan
Doručak: parče mladog nemasnog sira, 1/2 paradajza i krastavca, kriška prepečenog raževog hljeba
Užina: svježe cijeđena narandža
Ručak: rižoto sa graškom, paradajz salata
Užina: kriška dinje
Večera: salata sa ćuretinom i ananasom, čaj od majčine dušice sa medom
- Peti dan
Doručak: kifla premazana puterom, tanki režanj posne šunke
Užina: tri šljive
Ručak: boranija sa junetinom, kriška crnog hljeba
Užina: svježe cijeđeni sok od grejpfruta
Večera: parče voćne pite, čaj od kamilice sa medom, prenosi Avaz.
Bonus video:
