U idealnom meniju za alergične na sunce kalcijum je najvažniji, jer do reakcije kože na sunčeve zrake i dolazi usljed nedostatka ovog minerala. Neki od simptoma alergije na sunce su jak svrab, osip, crvenilo, plihovi, vlaženje ili ljuštenje kože.
Promjene na koži najčešće se pojavljuju na onim djelovima tijela koji su direktno izloženi suncu, kao što su dekolte, vrat, ramena, nadlaktice, pa čak i lice u nekim slučajevima.
Alergija na sunce, nažalost, ne može se u potpunosti spriječiti upotrebom krema sa zaštitnim faktorom.
Zaštitne kreme će „raditi“ svoj posao samo u kombinaciji sa unosom dovoljne količine kalcijuma.
Najbolji izvori ovoga minerala su mliječni proizvodi.
Ostala hrana koju bi trebalo da uvrstite u svoj jelovnik su sardine, losos, alge, zeleno povrće, sušeno voće, orašasti plodovi i tofu.
Utvrđeni dnevni adekvatni unos kalcijuma za odrasle je 800-1000 miligrama.
Osim što ishrana bogata kalcijumom može da spriječi ili bar ublaži alergiju na sunce, ima važnu ulogu u prevenciji osteoporoze.
U prevodu, jelovnik bogat kalcijumom, vitaminom D, bjelančevinama i esencijalnim masnim kiselinama obradovaće vašu koštanu masu.
Pet veličanstvenih: Namirnice bogate kalcijumom
1. Mlijeko i mliječni proizvodi: Velika čaša mlijeka zadovoljava oko 30 odsto dnevnih potreba za kalcijumom.
Mliječni proizvodi su najbolji izvor, jer sadrže laktozu i kazein, koji pomažu u apsorpciji kalcijuma.
2. Plodovi mora i morske trave: Riba sa sitnim kostima, poput losos i sardina, bogate su ovim mineralom.
Međutim, nisu samo ribe dobar izvor kalcijuma - ima ga i u algama, kao i u morskim travama.
3. Voće, povrće i žitarice: Dobar izvor kalcijuma su lisnato i zeleno povrće - kelj, ovas, susam, pasulj, orasi, bademi, banane, pomorandže, suve smokve, suve šljive, rukola, bijela repa...
4. Soja i sojini proizvodi: Tofu je napravljen s kalcijumovim sulfatom, a i sojino mlijeko, kao i sojin jogurt obogaćeni su kalcijumom, tako da i vegani u ishrani koriste dobar izvor tog minerala.
5. Dodaci ishrani s kalcijumom: Izaberite zasebni kalcijum, jer multivitaminsko-mineralni preparati uglavnom sadrže male količine ovog minerala, prenosi Dnevnik.
Bonus video:
