Bar jednom u životu svaka osoba iskusi čudan umor i pospanost uprkos dobrom zdravlju i dovoljno sna. Umor, slabost i pospanost, kao takve imaju dvije komponente, fizičku i psihološku. Ako je neko mentalno iscrpljen i ima nešto što ga uznemirava u životu, može osjećati slabost uprkos tome što je fizički odmoran. Isto tako, neko može biti veoma fizički umoran, ali dobije dobre vijesti, te se odjedanput ne osjeća ni umorno ni pospano.
Medicinski razlozi umora mogu se kriti u upalama, problemima sa štitnom žlijezdom, hormonalnim promjenama, alergijama, autoimunim razlozima, hroničnim bolestima i još mnogobrojnim bolestima.
Umor može biti manifestacija anksioznosti, depresije, ljutnje i hroničnih konflikta ili povećane konzumacije alkohola. Monotonija u životu može da podstakne umor, kao i nedostatak vježbe ili letargija.
Žene su pogođenije hroničnim umorom, a najčešće se hronični umor kod njih javlja kao simptom depresije i psihičkog umora.
Kako biste pobijedili umor koji nije uzrokovan medicinskim stanjem, za početak u svoj život trebate unijeti rutinu:
- s fiksnim radnim vremenom ujutro
- redovnom vježbom
- raznolikim aktivnostima tokom dana prema svojim preferencijama
- druženjem s puno ljudi
- redovnim odlaskom u krevet na kraju dana.
Možda mislite kako depresija ili tuga nemaju ništa s fizičkim osjećajem, ali gubitak apetita, umor i bezvoljnost najočitiji su simptomi depresije. Ako se osjećate depresivno nekoliko nedjelja, posjetite ljekara.
Jedite manje masne hrane, a eksperimentišite sa začinima. Jedite više svježeg voća i povrća.
Umor može biti uzrokovan time što jedete premalo ili jedete pogrešnu hranu, te na taj način organizmu ne dajte dovoljno goriva. Uravnotežena prehrana održaće nivo šećera u normali i spriječiti osjećaj bezvoljnosti.
Uvijek doručkujte i pokušajte u prehranu da unesete integralne žitarice i proteine pri svakom obroku.
Ubacite u prehranu zdrave međuobroke, a smanjite veličinu glavnih obroka.
Umor može uzrokovati i dehidracija, pa neka vam 2 litre tečnosti dnevno postane rutina
Kako?
- Iako možda mislite da niste bolesni, ako ste hronično umorni trebali biste napraviti sistematski pregled.
- Trebalo bie uvesti rutinu u osnove života, ali s puno zanimljivih i drugačijih aktivnosti.
- Postepeno gradite kondiciju i neka vam sport postane redovna aktivnost.
- Odlazite u krevet i budite se uvijek u isto vrijeme.
- Trebalo bi da se edukujete o promjeni pogleda na život.
- Konzumirajte manje masnoća, a više svježeg voća i povrća i što raznolikije namirnice.
- Uključite se u što više različitih aktivnosti
- Naučite se nositi sa životnim problemima bez potiskivanja emocija
Bonus video:
