Zaposlenima koji rade u kancelariji ili drugom zatvorenom prostoru, toliko da tokom dana ne vide gotovo ni zračka svjetlosti, Sunce je nešto čega ostaju željni onda kada svi ostali "prokuvavaju" od vrućine.
Da je ova pojava mnogo veći problem nego što se može pomisliti u prvi mah, pokazala je i nedavna studija sa Univerziteta Alberta u Kanadi. Ona je otkrila da čak 91 odsto radnika koji svoje radno vrijeme provode u kancelariji ne dobijaju dovoljno vitamina D, a više od 75 odsto njih ima njegov hronični nedostatak.
Radnici koji borave u zatvorenom prostoru, poput IT radnika i sekretara, provode osam ili više sati svakog dana van domašaja sunčeve svjetlosti. Zašto je ovo važno?
Najprije, jer je utvrđeno da vitamin D smanjuje rizik od mnogih bolesti.
Na primjer, studija objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja pokazala je da su žene koje su uzimale veće doze vitamina D imale manji rizik od raka, dok je studija španskog Nacionalnog centra za istraživanje raka otkrila veći rizik od raka bešike i invazivnih tumora mišića kod pacijenata koji su u organizmu imali niži nivo vitamina D.
Nivo magnezijuma u vašem tijelu je opasno nizak: Prvi simptomi!
U međuvremenu, studija sa Univerziteta Kalifornija u San Dijegu otkrila je da su žene čiji je nivo vitamina D bio 40 nanograma ili više imale 67odsto manji rizik od razvoja karcinoma nego žene čiji su nivoi bili 20 nanograma ili niže. Ovaj vitamin je takođe povezan sa metaboličkim sindromom, koji je prethodnik srčanih problema i dijabetesa.
Pošto je Sunce najbolji način da se tijelu pomogne kako bi dobilo doze vitamina D koje su mu prijeko potrebne, preporuka ljekara je da se svaka pauza tokom posla provede na otvorenom. Treba imati na umu da će nanošenje zaštitne kreme faktora od najmanje 30 SPF umanjiti sposobnost organizma da proizvodi vitamin D čak do 99 procenata. Jednostavno, svaka visokokvalitetna zaštita od Sunca je pravi protivnik apsorpcije vitamina D.
Količina potrebne sunčeve svjetlosti za apsorpciju vitamina D varira u zavisnosti od tonusa kože i drugih faktora. Uopšteno govoreći, oni sa svjetlijom kožom treba da se zadržavaju pod sunčevom svjetlošću oko 15 minuta svakog dana, koži srednje tamne puti dozvoljeno je oko 25 minuta, dok oni sa tamnijim tenom mogu na otvorenom da budu oko 40 minuta kako bi iskoristili sve prednosti Sunca.
Sve više poslodavaca u svijetu daje prednost i obazire se na zdrav način života nudeći svojim radnicima da što više borave na otvorenom prostoru. Neki od njih su u vrijeme pauze uvrstili vježbanje u teretani ili istezanje uz kondicione vežbe, ali ima i onih koji su uveli "napajanje" jednostavnim sunčanjem u kratkom periodu, koje podiže rasploženje zaposlenih, a samim tim doprema i neophodne zalihe vitamina D.
Neki od simtoma hroničnog manjka vitamina D:
- Slabost u mišićima - Nizak prag bola - Depresija i nagle promjene raspoloženja - Variranje krvnog pritiska - Umor, malaksalost, pospanost - Smanjena izdržljivost
Naravno, Sunce nije jedini izvor vitamina D, ali je jedan od najvažnijih. Nivo vitamina D se može pospješiti i ishranom koja obiluje ovom hranljivom materijom. U namirnice bogate vitaminom D spadaju razne vrste ribe, poput lososa, pastrmke, skuše, tunjevine ili haringe, prenosi Stil.
Bonus video:
