Iako relativno brzo prolaze, grčevi su jedan od najneugodnijih simptoma PMS-a, koji mnoge žene ostavlja bez daha. No, grčevi se mogu javiti u bilo koje vrijeme i nisu uvijek povezani s menstruacijom
Grčevi u donjem lijevom dijelu stomaka mogu imati veze sa ženskim reproduktivnim organima, ali i crijevima, te upalom bubrega ili bakterijama u mokraćovodu.
S druge strane, grčevi na obje strane u donjem dijelu trbuha mogu ukazivati na nadutost i gasove koji mogu biti povezani s intolerancijom na određene namirnice.
Važno je razlikovati bol od grčeva, pogotovo ako bol traje duže vrijeme i često se ponavlja. U tom slučaju svakako se javite liječniku, koji će vas uputiti na pretrage radi otkrivanja uzroka. Za grčeve je, s druge strane, karakteristično to da se javljaju iznenada, ali i relativno brzo prolaze, pa najčešće nije potreban odlazak ljekaru. Šta sve može da uzrokuje grčeve?
Sindrom iritabilnog crijeva
Od sindroma najčešće pate ljudi koji imaju visoka očekivanja, odnosno perfekcionisti. Pacijenti se često žale na visok stepen stresa, anksioznosti, ali i na druge psihosomatske simptome. Stručnjaci vjeruju da hormoni stresa čine da crijevo postane osjetljivije na nadražaje i reaguje zatvorom, ili prolivom. Bolest zahvata 10 do 15 % odraslih osoba, a dvostruko češće javlja se kod žena.
Oko 60% osoba koje pate od IBS-a vjeruju da određene namirnice pogoršavaju simptome. Izbacite namirnice koje nadimaju (grahorice, kupus, gazirana pića, sorbitol iz žvakaćih guma) i orijentišite se na dijetu s niskim procentom prirodnih šećera jer može smanjiti simptome.
Izbjegavajte preskakanje obroka, prejedanje i prebrzo konzumiranje hrane, te previše alkohola, kafe i gaziranih pića. Ako ste izloženi jakom stresu, razmislite o psihoterapiji te porazgovarajte o potrebi za antidepresivima s ljekarom.
Istegnuti trbušni mišići
Ponekad uzrok grčeva mogu biti istegnuti trbušni mišići, što može biti posljedica vježbanja nakon što godinama niste bili aktivni, ili pretjerivanja u vježbanju. Grčeve možete osjetiti i nakon nekih svakodnevnih aktivnosti, posebno nakon naglih pokreta. U ovom slučaju obično se prvo javlja bol, koja izaziva grč.
Pomoći će, prije svega, fizički odmor i opuštanje. Takođe, prije intenzivnog vježbanja uvijek odradite vježbe laganog istezanja, koje će pripremiti trbušne mišiće za aktivnost i smanjiti mogućnost povrede. Kad se pojave grčevi, lagano izmasirajte stomak. Pomoći može i masaža gelom na bazi lavande jer ulje lavanda opušta grč mišića.
Zatvor, ili opstipacija
Zatvor može dovesti do navale bolova u različitim djelovima debelog crijeva. Štaviše, vjerojatno imate osjećaj da se bol stalno seli, jer mišići debelog crijeva uporno pokušavaju da gurnu tvrdu stolicu prema izlazu iz crijeva. Ako se pritom morate jako naprezati, debelo crijevo počinej da se grči.
Obogatite prehranu vlaknima. Ona povećavaju težinu i veličinu stolice i omekšavaju je te pomažu u održavanju zdravlja crijeva. Takođe, povećajte unos tečnosti i to tako da u jelovnik uvrstite tople povrtne supe, variva i povećate unos vode. Pomoći si možete i nekim od blagih laksativa. Na primjer, jogurt, kefir i kiselo mlijeko odlični su protiv zatvora jer mliječne kiseline imaju svojstvo blagog sredstva za čišćenje.
U blage laksative ubrajamo i med, sok jabuke i grožđa, žlicu ricinusovog ulja dnevno, kamilicu, zovu, zobene mekinje... sladić, piskavicu, bosiljak te kašičicu maslinovog ulja natašt.
Ovulacija
Mnoge žene tijekom PMS-a osjećaju se naduto pate od zatvora. Tokom tog perioda često se javljaju i napetost i bol u grudima, te bol i grčevi u jajnicima. Kod većine se ti problemi javljaju nekoliko dana prije menstruacije, no mogu se javiti još od ovulacije i potrajati do menstruacije.
Uzrok je povezan s hormonalnim promjenama, a problemi se mogu ublažiti, a ponekad i spriječiti uz promjenu prehrane i navika.
Ograničite unos zaslađenih gaziranih pića, kofeina, soli i šećera jer mogu otežati navedene simptome. Jedite više zelenog povrća i salate, manje slatko voće i orašaste plodove. Smanjite i unos mliječnih proizvoda, masne hrane i „brzih" ugljienih hidrata. U prehranu je dobro uključiti i vitamine C i E te magnezijum.
Od ljekovitih biljaka preporučuju se diuretici (maslačak, preslica, zlatnica, peršun i dr.), kako bi se olakšalo izlučivanje viška nakupljene vode u organizmu i smanjili simptomi bolnih grudi i nadutosti.
Za usklađivanje hormona tu su ulje noćurka, žalfija, anđelika, malina, kopriva, lavanda.
Gasovi i loše varenje
Jedan od najčešćih razloga za nadutost i grčeve koje izazivaju gasovi je zatvor, netolerancija određenih namirnica te bakterije koje se razvijaju u organizmu zato što nismo pravilno svarili i izbacili svareni sadržaj.
Voće jedite pola sata prije obroka, ili kao međuobrok. Vodu pijte pola sata prije obroka, a što manje tokom obroka, ili neposredno nakon jela. Naime, previše vode razblažuje sokove i usporava varenje, što može dovesti do zadržavanja namirnica koje fermentiraju u probavnom sistemu a samim tim i gasova.
Divertikuloza
Grčeve i bol u donjem dijelu abdomena nerijetko povezujemo s PMS-om, no uzrok mogu biti i problemi sa crijevima, odnosno pojava divertikula, svojevrsnih džepova uz zidove debelog crijeva. Mogu se pojaviti bilo gdje u debelom crijevu, no najčešće se pojavljuju u sigmoidu, zadnjem dijelu debelog crijeva, prije rektuma, obično na mjestu na kojem arterija ulazi u mišićni sloj debelog crijeva.
Ponekad se može javiti krvarenje otvora divertikula, najčešće zbog zaglavljenja stolice u divertikulu, što dovodi do oštećenja krvne žile. Sami divertikuli nisu opasni, no sadržaj crijeva zaustavljen u divertikulu može izazvati upalu i infekciju, što dovodi do divertikulitisa - upale.
Pridržavajte se pravila koja vrijede za sprečavanje zatvora - od promjene načina prehrane (više voća i povrća, namirnica koje sadrže vlakna, više tekućine i slično), do korištenja čajeva i dodataka prehrani koji podstiču stolicu. Jedite manje, više puta na dan i nastojte da uvedete fizičku aktivnost, jer je i ona vrlo važna za kvalitetno varenje.
Bonus video:
