Niste zadovoljni svojim prirodnim metabolizmom? Objavljujemo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da u jednom danu sagorite više kalorija nego ih obično trošite.
Može li se metabolizam ubrzati?
Termin bazalni metabolizam odnosi se na količinu energije koju trošite samo na održavanje tjelesnih funkcija, bez dodatnih aktivnosti, npr. na disanje ili otkucaje srca.
Mjerenja su pokazala da prema pravilu osobe veće težine i troše više energije za održavanje funkcija tijela. To je zbog toga što imaju veće tijelo i veće unutrašnje organe.
Takođe, na bazalni metabolizam utiče i sastav tjelesne mase. Mišićima je potrebno više energije za funkcionisanje nego masnoće, zbog toga kako starimo, gubimo mišićnu masu bazalni metabolizam se usporava.
Prema tome, dvije osobe jednake težine mogu da imaju različit bazalni metabolizam ukoliko je jedna mišićavija, a druga ima više masnoća u tijelu.
Naravno osim na osnovne funkcije, energija se troši i kroz svakodnevne aktivnosti. Koliko ćete energije tokom dana potrošiti zavisi i od toga koliko ste aktivni.
Često se zna dogoditi da gojazne osobe smatraju da jedu vrlo malo, a i dalje ne mršave ili dobijaju na težini, te za to optužuju „spor“ metabolizam, međutim istraživanja pokazuju da osobe nesvjesno uvijek jedu više nego što misle. Najčešće zbog toga što zaboravljaju na unos nekih grickalica ili sl. A na dane kada bilježe prehranu većina osoba će se odlučiti na manji unos, a ne na ono što prosječno unose u organizam. Međutim, jedina potvrđena činjenica po pitanju težine je da se osobe debljaju kada u organizam unose više kalorija nego što im je tijelu potrebno i najsigurniji način za mršavljenje je unositi manje kalorija od potrošnje.
Ipak, ubrzavanje metabolizma može biti pomoć u mršavljenju.
Kako ubrzati metabolizam?
Birajte proteine
Proteini su gradivno tkivo mišića, a što više mišića imate to brže trošite kalorije.
Smanjite stres
Nemoguće je živjeti pod staklenim zvonom bez briga i stresa, ali konstantna anksioznost tjera tijelo da proizvodi previše kortizola, a konstantno visok nivo hormona stresa u tijelu mijenja način na koji tijelo čuva masnoće, šaljući ih u područje stomaka, gdje negativno utiču na vitalne organe, ali i na bikini samopouzdanje.
Budite karido fan
45 minutna kardio tjelovježba ubrzat će vaš metabolizam za 37 posto sljedećih 14 sati. Za vrijeme tjelovježbe trošite ekstra energiju, a nakon tjelovježbe također trošite više kalorija nego biste trošili da niste vježbali.
Vratite izgubljene mišiće
Kako starite neki mišići nestaju. Raznolike vježbe pomažu da održite i izgradite mišiće, a što više mišića imate to je vaš metabolizam brži.
Spavajte dobro
Samo dvije neprospavane noći mogu natjerati tijelo da proizvodi više hormona ghrelina, koji stimuliše glad. Istraživanja pokazuju da manjak sna i na druge načine narušava metabolizam, utičući na način na koji tijelo čuva masnoće što vodi do debljanja. Sedam do devet sati redovnog sna potrebno je da biste bili lijepi i zdravi.
Jedite povrće i voće
Supstance u povrću i voću održavaju vaš metabolizam na visokom nivou, dok ga masnoće usporavaju.
Šta usporava metabolizam?!
Preskakanje obroka
Ako cijeli dan postite ili se izgladnjujete tokom dana, to ne samo da vodi prejedanju naveče, nego i usporavanju metabolizma. Metabolizam se usporava ako preskačete obroke jer ono što jedete tijelo čuva u masnoće umjesto da iskorištava budući da ne zna kada će biti sljedeći obrok. Što neredovitije obroke imate, tijelo čuva više masnoća, kako bi sačuvalo rezervu.
Godine
Vaš metabolizam s godinama usporava. Nakon što pređete tridesetu godinu života svake godine opada za oko 1 posto, što bi značilo da ili morate godišnje smanjivati unos hrane za oko 1 posto ili pronaći načine za veću potrošnju.
Nedostatak aktivnosti
Osobe koje se manje kreću i ne bave sportom imaju u prosjeku manji sporiji metabolizam od osoba iste težine i godina s aktivnijim stilom života.
Nedostatak sna
Istraživanja sprovedena u SAD-u pokazala su kako žene koje spavaju premalo, manje od 6 sati tokom noći, imaju sporiji metabolizam i sklonije su debljanju. Organizam osoba koj manje spavaju jednostavno čuva energiju.
Bonus video:
