Deformitet poznat kao "X" noge najčešće je prisutan među školskom djecom, ali nije rijedak ni kod odraslih. S obzirom na to da "X" noge najčešće nastaju usljed ravnih stopala, prva mjera njihove korekcije je nošenje odgovarajućih uložaka, a da bi se ojačali mišići natkoljenice, stručnjaci u ovo doba godine savjetuju da se bavite klizanjem i skijanjem.
"Jačanje mišića natkoljenice i nošenje ortopedskih uložaka spriječava da s vremenom dođe do deformacije na zglobovima koljena", kaže Snežana Milanović, fizioterapeut Centra za korektivnu gimnastiku iz Beograda.
"Jer, kada koljena idu u "X", a pri tome u stojećem položaju mogu da se sastave stopala, radi se o prividnom deformitetu koji se veoma uspješno ispravlja nošenjem uložaka i odgovarajućom fizičkom aktivnošću.
Osim skijanja i klizanja, sagovornica Novosti kaže da su i vožnja bicikla i rolera podjednako efikasne fizičke aktivnosti.
Za ispravljanje "X" nogu odlične rezultate daju i ciljane vježbe koje bi trebalo da se izvode gotovo svakodnevno. Riječ je o vrlo jednostavnim pokretima koje možete bez opterećenja da izvodite dok gledate omiljeni TV program ili dok traju reklame.
Sastavljeni tabani
Sjedite na pod i sastavite tabane. Dlanovima pritiskajte koljena nadolje. Vježbu ponovite deset puta u tri serije.
Prekrštene noge
Probajte što više puta da ustanete i sjednete s prekrštenim nogama.
Potiskivanje koljena u stranu
Spustite se u čučanj, blago razmaknite noge i stopala okrenite napolje. Postavite laktove na kolena i njima potiskujte koljena u stranu. Vježbu ponovite deset puta u tri serije.
Hodanje u čučnju
Hodajte u čučećem položaju sa stopalima okrenutim napolje. Odredite sebi distancu koju vam omogućava prostor i pređite je nekoliko puta.
Teži oblik
Težim oblikom "X" nogu smatra se kada u stojećem položaju nije moguće približiti stopala na manje od pet santimetara.
"Osim ciljanih vježbi, ovaj teži poremećaj liječi se korektivnim šinama, odnosno onim statičnim koje se nose noću i primjenjuju se kod djece i dnevnim dinamičnim šinama koje su namjenjene starijima", kaže Snežana Milanović, fizioterapeut.
"Najteži oblik "X" nogu, koji onemogućava normalno stajanje i hodanje, liječi se operacijom."
Bonus video:
