Trbušnjaci su mnogima najmrskija vježba, a opet svi bi željeli ravan i čvrst stomak. Srećom, stručnjaci za fitnes pronašli su rješenje koje, tvrde, zamjenjuje čak 1.000 trbušnjaka. Riječ je o statičnoj vježbi, izdržaju gdje sva težina tijela leži na dlanovima i nožnim prstima, a tijelo je ravno poput daske. Pri izvođenju ove vježbe tijelo se ne sme pomaći ni milimetar. Izdražaj je put do ravnog i čvrstog stomaka, ali i do bezbolnih leđa jer jaki trbušni mišići pružaju potporu kičmi. Ako izvodite ovu vježbu nekoliko puta nedjeljno podeset minuta postići ćete bolje rezultate nego da uradite 1000 trbušnjaka. "Svaki put radite tri ponavljanja. Kada izvođenje vježbe postane lakše, produžite vrijeme izdržaja na više od 60 sekundi", preporučuju stručnjaci. Kako izvoditi vježbu? 1. Pritisnite ruke i koljena na pod tako da su vam zglobovi u ravni sa ramenima, a leđa ravna. Pogled podignite oko 30 centimetara ispred sebe. Nos treba biti uperen prema podu. 2. Ispružite desnu nogu unazad tako da su prsti savijeni, a zatim ispružite i lijevu nogu. Težina tela treba u potpunosti da leži na rukama i nožnim prstima. 3. Stisnite ceo središnji deo tela i zadržite 20 do 60 sekundi. 4. Odmorite se. Spustite kolena na pod i sednite na pete tako da se palčevi dodiruju dok su kolena razdvojena. Spustite torzo do bedara, čelom lagano dodirujući pod. Ruke ispružite ispred sebe i opustite. 5. Ponovite. Napravite tri ponavljanja vježbe. Kada izvođenje vježbe postane lakše, produžite vrijeme izdržaja na više od 60 sekundi.
Izvor: zadovoljna.hr
Bonus video:
