17.03.2018. 14:14h
Ažurirano: 17.03.2018. 14:14h
Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.
Kod odraslih, ali i djece, to takođe može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave raznih bolesti.
Tokom posljednjih nekoliko vjekova, kvalitet i količina spavanja su se smanjile, te tako mnogi ljudi redovno loše spavaju, prenosi Radio Sarajevo.
U nastavku vam donosimo 10 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:
- Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
- Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
- Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
- Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
- Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
- Nemojte piti alkohol
- Nemojte jesti kasno uveče
- Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
- Redovno vježbajte, ali ne pred spavanje
- Nemojte piti nikakvu tečnost prije spavanja
Bonus video:
