Reklame, televizija, radio, časopisi i knjige svakodnevno nam prezentuju poruke propraćene fotografijama osoba zdravog izgleda i prije svega “mršavog” lijepo oblikovanog tijela. Osim toga, poslednjih godina se pojavilo mnoštvo dijeta koje se, periodično ali konstantno, reklamiraju sa ciljem da nam obezbijede bolji izgled i gubitak suvišnih kilograma.
Sve to nas tjera na nezamisliva odricanja sa ciljem da dostignemo fizički izgled u skladu sa potrošačkim modelima koji nam se nude. Međutim, današnji tempo žiovota nam ne ostavlja dovoljno vremena za pipremanje i pravilno konzumiranje hrane.
A upravo ishrana više od svega, može da promjeni život jedne osobe. Radikalna promjena sopstvenih navika u ishrani zbog dijete može trenutno da nam prija, pošto odricanje, ma koliko teško, propraćeno je zadovoljstvom zbog toga što smo smršali. Međutim, dugoročno gledano, sve to počinje da nas opterećuje pa postajemo nezadovoljni, nervozni, uznemireni...
A istina je jednostavna, važno je voditi računa o svom izgledu istovremeno se neodričući uživanja u hrani koju volite. Ključna reč je umjerenost i 7 pravila zdrave ishrane.
1. Koristite odgovarajuću hranu
Nezagađena hrana, skuvana na privi način (ako je to potebno), pripremljena tako da otvara apetit (i izgledom i ukusom), bez prekomjerne upotrebe masti i svega što usporava varenje.
2. Više obroka tokom dana
Raspodjelite hranu na veći broj obroka (doručak, prepodnevna užina, ručak, popodnevna užina, večera), koji će tako biti manje obilni i neće pretjerano opteretiti stomak.
3. Obroke jesti u približno isto vrijeme
To pomaže da se uspostavi automatizam u javljanju apetita i obavljanju raznih fizioloških funkcija.
4. Jedite bez žurbe
Pretjerana žurba, zabrinutost i nervoza negativno utiču na lučenje želudačnih sokova.
5. Hranu dobro žvaćite
Postoji izreka da “varenje počinje u ustima” tako da usitnjavanje hrane zubima i dejstvo pljuvačke znatno olakšavaju posao želucu.
6. Poslije ručka umjerena aktivnost ili odmaranje
Na kraju treba poslušati stari mudri savjet “Posle ručka se odmaraj ili polako šetaj”. S obzirom da nas lijepo vrijeme mami da ga provedemo napolju, možete sami, sa svojim prijateljima ili porodicom poslije ručka proštetati do neke otvorene teretane i uz lagane vježbe učiniti mnogo za svoje zdravlje.
7. Ne odričite se slatkiša
Izbjegavanjem slatkiša uskratićete organizmu neophodnu energiju. Samo je važno da budete umjereni pri njihovom unošenju ili da imate unaprijed pripremljen plan kako da unijeti višak potrošite, prenosi Elle.
Bonus video:
