Ovaj “barometar” vaše kondicije može vam pomoći da se motivišete na vježbanje:
U dvadesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
Istrčite pet kilometara za 30 minuta
Izvedete 20 “legionara” (vežba poznata kao burpi ili burpee) zaredom
Izdržite “izdržaj” od jednog minuta.
“Redovna vježba, balansiranje stresa, kvalitet sna i kvalitetna ishrana, mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti”, kaže Tim.
U tridesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
Istrčite 1,5 kilometar za manje od 10 minuta
Izdržite “izdržaj” od 45 sekundi
Podižete iz “mrtvog dizanja” 50 odsto vaše tjelesne težine
“U tridesetim godinama pokušajte da budete aktivni i da vježbanje rasporedite tokom dana, kako ne biste sjedeli tokom dužeg perioda. To će vam pomoći u usporavanju starenja”, kaže Tim.
U četrdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
Trčite sprint 60 sekundi bez zaustavljanja
Uradite 10 sklekova bez zaustavljanja
Ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenim
“U četrdesetim je važno da se ne oslanjate na javni prevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka, jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet”, kaže Tim.
U pedesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
Trčite umjerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja
Izvedete 5 “legionara” (burpee) bez zaustavljanja
Sjednete prekrštenih nogu na pod (bez upotrebe ruku), a onda se ponovo uspravite, takođe bez upotrebe ruku.
“Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vježbate. Međutim, tada je važno sebi dati i psihološkog oduška redovno se opuštati”, kaže Tim.
U šezdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
Uradite 12 čučnjeva bez zaustavljanja
Svakodnevno napravite više od 10.000 koraka
Dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.
“Starenje utiče na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ukoliko dugo sjedite. Zato je važno da i u šezdesetim redovno vježbate”, kaže Tim.
U sedamdesetim godinama života treba da ste u mogućnosti da:
Pređete kilometar za manje od 10 minuta
Pređete stepenik od 10 stepenica za manje od 30 sekundi
Ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvedete to 12 puta za manje od 30 sekundi
“Vjerovatnoća da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetim godinama i zato je važno da ostanete aktivni. Ako nikad ranije niste vježbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete popraviti svoje stanje”, kaže Tim.
Bonus video:
